大玉兒 2019/09/29 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 06:40:25 | 09:29/km | 第48馬

復興區心享柿成~變裝趴歡樂馬拉松

官方成績
日期	2019-09-29
成績	06:40:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:29/km

官方證書

大玉兒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'52")

00:40'52"

01:29'17"

10 km

(01:29'17")

00:48'25" (+07'33")

15 km

(02:14'51")

00:45'34" (+04'42")

01:37'14" (+07'57")

20 km

(03:06'31")

00:51'40" (+10'48")

25 km

(03:52'14")

00:45'43" (+04'51")

01:35'48" (+06'31")

30 km

(04:42'19")

00:50'05" (+09'13")

35 km

(05:33'52")

00:51'33" (+10'41")

01:40'15" (+10'58")

40 km

(06:22'34")

00:48'42" (+07'50")

Finish

(06:40:25)

日期: 2019-09-29 06:01 - 總爬升: 1260 m - 地點: 泰雅故事公園 - 天氣: 大雨後天晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2023 Cal - 總步數: 74992 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 55 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

32'09"

(32'09")

08'01"

4005 / 4005

172 / 72

38'45"

(01:10'54")

09'40" (+01'39")

4001 / 8007

181 / 57

36'54"

(01:47'48")

09'12" (+01'11")

4004 / 12011

182 / 59

40'19"

(02:28'07")

10'03" (+02'02")

4007 / 16019

192 / 51

38'36"

(03:06'43")

09'37" (+01'36")

4008 / 20027

182 / 56

展開計圈分析

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大雨中起跑全身濕透
12K後乍見陽光藍天
溫度瞬間升高

這個月身體修養服藥中
這山路對現在我來說累呀
走路都好喘~
一直想上回收車找不到耶😅
濕襪摩擦起了兩大水泡😵

#完跑6：40：25 #總爬1260m

#謝謝主辦的補給站夠給力
#謝謝志工服務很到位
#13知路跑協會

泰雅故事公園(溫泉園區)→右轉接台7線→義興道路(小烏來風景區)→義興吊橋前按原路折返於118道→59K+300處起→於47K+900處(美腿山)按原路折返→沿台7線(左線)→於21K拉號步道→ 經產業道路進入終點。

賽後評分: 志工好多路口讓人放心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 111.45 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

鄭成九, 阿榮和其他 17 人說推

留言

觀看另 4 則留言

林老師恭喜完賽

2019-09-29 21:05 ·

1 個人推

大玉兒真的，體力不能勉強隨時有暫停準備，還好七個半小時關門，慢慢推😅

2019-09-30 13:33 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	07'21"	00:14'12"
3	08'53"	00:23'05"
4	09'03"	00:32'08"
5	08'44"	00:40'52"
6	08'36"	00:49'28"
7	08'36"	00:58'04"
8	12'42"	01:10'46"
9	10'33"	01:21'19"
10	07'58"	01:29'17"
11	11'11"	01:40'28"
12	07'14"	01:47'42"
13	08'00"	01:55'42"
14	09'19"	02:05'01"
15	09'50"	02:14'51"
16	13'04"	02:27'55"
17	10'47"	02:38'42"
18	07'42"	02:46'24"
19	07'57"	02:54'21"
20	12'10"	03:06'31"
21	08'38"	03:15'09"
22	08'44"	03:23'53"
23	10'15"	03:34'08"
24	09'14"	03:43'22"
25	08'52"	03:52'14"
26	10'02"	04:02'16"
27	12'22"	04:14'38"
28	08'58"	04:23'36"
29	09'31"	04:33'07"
30	09'12"	04:42'19"
31	10'54"	04:53'13"
32	09'36"	05:02'49"
33	08'38"	05:11'27"
34	10'20"	05:21'47"
35	12'05"	05:33'52"
36	11'25"	05:45'17"
37	07'55"	05:53'12"
38	07'55"	06:01'07"
39	09'40"	06:10'47"
40	11'47"	06:22'34"
41	10'16"	06:32'50"
41.6	12'04"	06:40'30"