李小鴻 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

李小鴻台中
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全馬 | 04:42:06 | 06:41/km | 第8馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:42:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08"

01:00'48"

10 km

(01:00'48")

00:30'40" (+00'32")

15 km

(01:31'45")

00:30'57" (+00'49")

01:01'15" (+00'27")

20 km

(02:02'03")

00:30'18" (+00'10")

25 km

(02:34'34")

00:32'31" (+02'23")

01:04'42" (+03'54")

30 km

(03:06'45")

00:32'11" (+02'03")

35 km

(03:47'17")

00:40'32" (+10'24")

01:18'12" (+17'24")

40 km

(04:24'57")

00:37'40" (+07'32")

Finish

(04:42:06)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 750 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2099 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'51")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'16")

06'07" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'55"

(18'11")

05'55" (+00'37")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'55")

05'43" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'13"

(30'08")

06'13" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

李小鴻

·

賽前宣言: 預計5小時內完賽

賽後評分: 太硬了啦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 207.39 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, Ancel Chen 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'08"	00:12'17"
3	05'55"	00:18'12"
4	05'43"	00:23'55"
5	06'13"	00:30'08"
6	05'45"	00:35'53"
7	06'06"	00:41'59"
8	06'30"	00:48'29"
9	05'34"	00:54'03"
10	06'45"	01:00'48"
11	05'42"	01:06'30"
12	05'31"	01:12'01"
13	05'18"	01:17'19"
14	06'41"	01:24'00"
15	07'45"	01:31'45"
16	06'28"	01:38'13"
17	05'49"	01:44'02"
18	06'29"	01:50'31"
19	05'39"	01:56'10"
20	05'53"	02:02'03"
21	07'11"	02:09'14"
22	05'57"	02:15'11"
23	05'55"	02:21'06"
24	06'54"	02:28'00"
25	06'34"	02:34'34"
26	07'44"	02:42'18"
27	06'24"	02:48'42"
28	05'36"	02:54'18"
29	06'47"	03:01'05"
30	05'40"	03:06'45"
31	06'28"	03:13'13"
32	10'46"	03:23'59"
33	07'09"	03:31'08"
34	10'26"	03:41'34"
35	05'43"	03:47'17"
36	07'22"	03:54'39"
37	05'42"	04:00'21"
38	08'24"	04:08'45"
39	07'29"	04:16'14"
40	08'43"	04:24'57"
41	07'20"	04:32'17"
42	07'14"	04:39'31"
42.4	06'14"	04:42'06"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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