林栢青 2019/09/29 訓練日誌

林栢青桃園
ID 153361

56 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林栢青

全馬 | 04:14:12 | 06:01/km | 第19馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:14:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08" (+00'39")

00:54'11" (+00'43")

10 km

(00:54'11")

00:27'03" (+00'34")

15 km

(01:20'58")

00:26'47" (+00'18")

00:53'59" (+00'31")

20 km

(01:48'10")

00:27'12" (+00'43")

25 km

(02:14'39")

00:26'29"

00:53'28"

30 km

(02:41'38")

00:26'59" (+00'30")

35 km

(03:19'05")

00:37'27" (+10'58")

01:18'36" (+25'08")

40 km

(04:00'14")

00:41'09" (+14'40")

Finish

(04:14:12)

日期: 2019-09-29 05:31 - 總爬升: 530 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2028 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'21")

1000 / 1000

05'38"

(11'38")

05'38" (+00'59")

1000 / 2000

05'08"

(16'47")

05'08" (+00'29")

1000 / 3000

05'09"

(21'56")

05'09" (+00'30")

1000 / 4000

05'12"

(27'08")

05'12" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

林栢青

留言

35k抽筋只好啟動吃buffet模式，慢慢走吃好吃滿

賽前宣言: 破自己

賽後評分: 補給吃到吐飲料透清涼
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 217.75 km

nike fly 累積 : 168.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Pei-Yi Liu, 李育叡和其他 9 人說推

留言

黃健煌前35K 一定有破四的空間

2019-09-29 17:28 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'38"	00:11'38"
3	05'09"	00:16'47"
4	05'09"	00:21'56"
5	05'12"	00:27'08"
6	05'08"	00:32'16"
7	05'20"	00:37'36"
8	05'19"	00:42'55"
9	05'16"	00:48'11"
10	06'00"	00:54'11"
11	04'55"	00:59'06"
12	05'10"	01:04'16"
13	05'01"	01:09'17"
14	05'07"	01:14'24"
15	06'34"	01:20'58"
16	06'01"	01:26'59"
17	05'33"	01:32'32"
18	05'39"	01:38'11"
19	04'49"	01:43'00"
20	05'10"	01:48'10"
21	04'56"	01:53'06"
22	05'11"	01:58'17"
23	05'21"	02:03'38"
24	04'59"	02:08'37"
25	06'02"	02:14'39"
26	06'07"	02:20'46"
27	05'15"	02:26'01"
28	05'06"	02:31'07"
29	05'22"	02:36'29"
30	05'09"	02:41'38"
31	06'43"	02:48'21"
32	07'20"	02:55'41"
33	08'12"	03:03'53"
34	08'46"	03:12'39"
35	06'26"	03:19'05"
36	04'36"	03:23'41"
37	07'30"	03:31'11"
38	10'09"	03:41'20"
39	09'50"	03:51'10"
40	09'04"	04:00'14"
41	08'10"	04:08'24"
42	05'29"	04:13'53"
42.1	04'49"	04:14'13"