11.5 km | 01:18:38 | 06:49/km日期: 2019-09-23 10:09 - 總爬升: 211 m - 地點: 18^3 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 133 - 卡路里: 621 Cal - 總步數: 14024 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 07'23" / 06'53" / 06'51" / 06'55" / 06'13" / 06'53" / 06'34" / 06'38" / 06'52" / 06'38" / 06'09" / 09'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'27" (+01'09") | 1000 / 1000 | 175 / 76 |
| 2 | | 07'03" (+00'45") | 1000 / 2001 | 176 / 80 |
| 3 | | 07'04" (+00'46") | 1000 / 3001 | 175 / 80 |
| 4 | | 06'55" (+00'37") | 1002 / 4003 | 176 / 81 |
| 5 | | 06'28" (+00'10") | 1001 / 5005 | 178 / 86 |
| 6 | | 06'56" (+00'38") | 1000 / 6005 | 178 / 80 |
| 7 | | 06'53" (+00'35") | 1001 / 7006 | 178 / 81 |
| 8 | | 06'37" (+00'19") | 1000 / 8006 | 179 / 84 |
| 9 | | 07'17" (+00'59") | 1000 / 9007 | 178 / 76 |
| 10 | | 06'25" (+00'07") | 1001 / 10008 | 182 / 85 |
| 11 | | 06'18" | 1000 / 11008 | 182 / 86 |
| 12 | | 06'10" | 500 / 11508 | 180 / 89 |
恢復跑以來第一次跑18^3，目前的心肺、肌耐力跑18^3會有點累~
沿途遇到翁大、亮哥、林明祥大哥、佑、Ben、小鄭~
午跑班有財哥、宜儒、彬哥、Bee、Double、賀大哥賢伉儷、陳瑞燐大哥、賴麥克~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
246.40 km 
Nike Air Zoom Pegasus 35(粉紅) 累積 :
1103.6 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'23" | 00:07'23" |
| 2 | 06'53" | 00:14'16" |
| 3 | 06'51" | 00:21'07" |
| 4 | 06'55" | 00:28'02" |
| 5 | 06'13" | 00:34'15" |
| 6 | 06'53" | 00:41'08" |
| 7 | 06'34" | 00:47'42" |
| 8 | 06'38" | 00:54'20" |
| 9 | 06'52" | 01:01'12" |
| 10 | 06'38" | 01:07'50" |
| 11 | 06'09" | 01:13'59" |
| 11.5 | 09'07" | 01:18'38" |
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