17.5 km | 01:46:56 | 06:06/km日期: 2013-01-19 06:58 - 地點: 中興大學操場&校區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1150 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 74%
Pace: 06'05" / 05'54" / 06'05" / 06'15" / 06'14" / 06'13" / 06'12" / 06'08" / 06'00" / 05'52" / 05'53" / 06'01" / 06'08" / 06'11" / 06'12" / 06'12" / 06'11" / 06'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'04" (+00'12") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 05'52" | 1009 / 2015 |
| 3 | | 06'06" (+00'14") | 1006 / 3022 |
| 4 | | 06'13" (+00'21") | 1013 / 4036 |
| 5 | | 06'15" (+00'23") | 1002 / 5038 |
| 6 | | 06'13" (+00'21") | 1005 / 6043 |
| 7 | | 06'10" (+00'18") | 1019 / 7062 |
| 8 | | 06'06" (+00'14") | 1007 / 8069 |
| 9 | | 05'57" (+00'05") | 1012 / 9082 |
| 10 | | 05'57" (+00'05") | 1011 / 10093 |
| 11 | | 05'52" | 996 / 11089 |
| 12 | | 06'01" (+00'09") | 1007 / 12097 |
| 13 | | 06'10" (+00'18") | 1010 / 13107 |
| 14 | | 06'09" (+00'17") | 1009 / 14117 |
| 15 | | 06'10" (+00'18") | 1007 / 15124 |
| 16 | | 06'13" (+00'21") | 1012 / 16137 |
| 17 | | 06'10" (+00'18") | 1000 / 17137 |
今天又再度進行了LSD訓練，
一樣是把中興大學的各個角落跑遍了，
相信以目前的練習量，
本月一定可以達到200K的里程碑，
加油~
今天仍然把舊鞋MERCURY拿出來穿，
可是本是高足弓的我，穿上中低足弓的鞋子，
果然會有很明顯內旋不足的問題，
這雙還是拿來健走和輕鬆跑用就好，
而且今日還是有點感覺到這個月兩場比賽的肌肉疲累感，
看來間歇訓練還不能這麼快開始執行。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
202.45 km 
MIZUNO WAVE MERCURY 累積 :
863.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 05'54" | 00:11'59" |
| 3 | 06'05" | 00:18'04" |
| 4 | 06'15" | 00:24'19" |
| 5 | 06'14" | 00:30'33" |
| 6 | 06'13" | 00:36'46" |
| 7 | 06'12" | 00:42'58" |
| 8 | 06'08" | 00:49'06" |
| 9 | 06'00" | 00:55'06" |
| 10 | 05'52" | 01:00'58" |
| 11 | 05'53" | 01:06'51" |
| 12 | 06'01" | 01:12'52" |
| 13 | 06'08" | 01:19'00" |
| 14 | 06'11" | 01:25'11" |
| 15 | 06'12" | 01:31'23" |
| 16 | 06'12" | 01:37'35" |
| 17 | 06'11" | 01:43'46" |
| 17.5 | 06'18" | 01:46'56" |
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