13.3 km | 01:20:30 | 06:03/km日期: 2019-09-17 19:57 - 總爬升: 215 m - 地點: 南崁溪~曉芳後花園~中央街 - 天氣: 天涼好個秋 - 平均心率: 137 - 卡路里: 862 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 06'25" / 06'08" / 05'55" / 06'30" / 06'28" / 06'44" / 06'27" / 06'30" / 05'51" / 05'29" / 05'25" / 05'27" / 05'34" / 05'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'24" (+00'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'08" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'29" (+01'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'28" (+01'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'44" (+01'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'26" (+01'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'29" (+01'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'51" (+00'26") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'28" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'25" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'26" (+00'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'34" (+00'09") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'29" (+00'04") | 297 / 13297 |
最近天氣都很涼爽，真的很適合跑步。
約3k多遇到了龜山馬尾妹，立馬跟她一起跑，平日曉芳都給我跑7-8分速，我知道曉芳是有實力的，於是我先開630，果然我想的沒錯，曉芳也是穩穩的跟著，跑到河濱的散步大嬸都知道我們倆在火拼😁😁😁，同跑5k後我便往回程去，獨留曉芳孤軍奮戰。回到中央街南崁溪河濱補足13k後準備收工回家，突然看到RG迎面而來，我趕補上說“我要回家了”，不然我可能沒跑個半馬會回不了家的🤣🤣🤣
ps:因為昨晚MW一直進不去,所以今天才補上日誌。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
276.65 km 
adidas energy boost 3 m 累積 :
758.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 06'08" | 00:12'33" |
| 3 | 05'55" | 00:18'28" |
| 4 | 06'30" | 00:24'58" |
| 5 | 06'28" | 00:31'26" |
| 6 | 06'44" | 00:38'10" |
| 7 | 06'27" | 00:44'37" |
| 8 | 06'30" | 00:51'07" |
| 9 | 05'51" | 00:56'58" |
| 10 | 05'29" | 01:02'27" |
| 11 | 05'25" | 01:07'52" |
| 12 | 05'27" | 01:13'19" |
| 13 | 05'34" | 01:18'53" |
| 13.3 | 05'29" | 01:20'31" |
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