蘇坤成 2019/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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7.8 km | 00:40:30 | 05:11/km

日期: 2019-09-05 05:46 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 483 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 08'50" / 05'20" / 04'49" / 04'43" / 04'36" / 04'38" / 04'47" / 03'20" /

================
後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
深蹲20下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 151.68 km

TCX 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 莊國詩和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'50"	00:08'50"
2	05'20"	00:14'10"
3	04'49"	00:18'59"
4	04'43"	00:23'42"
5	04'36"	00:28'18"
6	04'38"	00:32'56"
7	04'47"	00:37'43"
7.5	05'19"	00:40'25"

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