宗哥 2019/09/01 訓練日誌

宗哥桃園
ID 401532

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宗哥

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:34:41 | 06:30/km | 第1馬

2019 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-09-01
成績	04:34:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03"

00:59'19"

10 km

(00:59'19")

00:32'16" (+05'13")

15 km

(01:31'36")

00:32'17" (+05'14")

01:02'05" (+02'46")

20 km

(02:01'24")

00:29'48" (+02'45")

25 km

(02:34'33")

00:33'09" (+06'06")

01:08'40" (+09'21")

30 km

(03:10'04")

00:35'31" (+08'28")

35 km

(03:46'26")

00:36'22" (+09'19")

01:08'41" (+09'22")

40 km

(04:18'45")

00:32'19" (+05'16")

Finish

(04:34:41)

日期: 2019-09-01 06:31 - 總爬升: 1070 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2571 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'09")

1000 / 1000

05'22"

(10'36")

05'22" (+00'18")

1000 / 2000

05'29"

(16'05")

05'29" (+00'25")

1000 / 3000

05'52"

(21'58")

05'52" (+00'48")

1000 / 4000

05'04"

(27'02")

05'04"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 又熱又累
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 224.15 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 鍾淑芬和其他 8 人說推

留言

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宗哥熱壞了，連尿尿都沒有，喝的水全部流光。

2019-09-01 13:00 ·

張加慶恭喜宗哥，太厲害了

2019-09-01 14:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'22"	00:10'36"
3	05'30"	00:16'06"
4	05'52"	00:21'58"
5	05'05"	00:27'03"
6	05'12"	00:32'15"
7	05'13"	00:37'28"
8	06'57"	00:44'25"
9	07'05"	00:51'30"
10	07'49"	00:59'19"
11	06'23"	01:05'42"
12	06'27"	01:12'09"
13	07'20"	01:19'29"
14	06'00"	01:25'29"
15	06'07"	01:31'36"
16	06'00"	01:37'36"
17	06'07"	01:43'43"
18	06'16"	01:49'59"
19	05'45"	01:55'44"
20	05'40"	02:01'24"
21	05'48"	02:07'12"
22	07'51"	02:15'03"
23	05'31"	02:20'34"
24	08'06"	02:28'40"
25	05'53"	02:34'33"
26	08'15"	02:42'48"
27	06'32"	02:49'20"
28	07'13"	02:56'33"
29	05'56"	03:02'29"
30	07'35"	03:10'04"
31	06'49"	03:16'53"
32	05'20"	03:22'13"
33	09'21"	03:31'34"
34	07'01"	03:38'35"
35	07'51"	03:46'26"
36	06'30"	03:52'56"
37	06'11"	03:59'07"
38	06'52"	04:05'59"
39	05'53"	04:11'52"
40	06'53"	04:18'45"
41	06'10"	04:24'55"
42	05'57"	04:30'52"
42.7	05'35"	04:34'41"