William 2019/08/18 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

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William

全馬 | 03:54:33 | 05:33/km | 第105馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)第三日

官方成績
日期	2019-08-18
成績	03:54:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21"

00:49'27"

10 km

(00:49'27")

00:25'06" (+00'45")

15 km

(01:17'07")

00:27'40" (+03'19")

00:56'46" (+07'19")

20 km

(01:46'13")

00:29'06" (+04'45")

25 km

(02:14'05")

00:27'52" (+03'31")

00:54'28" (+05'01")

30 km

(02:40'41")

00:26'36" (+02'15")

35 km

(03:09'37")

00:28'56" (+04'35")

00:57'53" (+08'26")

40 km

(03:38'34")

00:28'57" (+04'36")

Finish

(03:54:33)

日期: 2019-08-18 05:00 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2414 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'25")

1000 / 1000

04'58"

(10'03")

04'58" (+00'18")

1000 / 2000

04'49"

(14'53")

04'49" (+00'09")

1000 / 3000

04'40"

(19'33")

04'40"

1000 / 4000

04'48"

(24'21")

04'48" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很切操，賽道風景也美麥
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 402.19 km

Asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2630.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張瑋, Jiayi Zhu 和其他 6 人說推

留言

張瑋恭喜威廉輕鬆跑完賽

2019-08-22 00:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'58"	00:10'03"
3	04'49"	00:14'52"
4	04'41"	00:19'33"
5	04'48"	00:24'21"
6	04'46"	00:29'07"
7	04'54"	00:34'01"
8	05'10"	00:39'11"
9	04'53"	00:44'04"
10	05'23"	00:49'27"
11	05'16"	00:54'43"
12	05'47"	01:00'30"
13	05'58"	01:06'28"
14	05'30"	01:11'58"
15	05'09"	01:17'07"
16	05'39"	01:22'46"
17	05'15"	01:28'01"
18	06'08"	01:34'09"
19	05'30"	01:39'39"
20	06'34"	01:46'13"
21	05'25"	01:51'38"
22	05'57"	01:57'35"
23	05'38"	02:03'13"
24	05'59"	02:09'12"
25	04'53"	02:14'05"
26	05'02"	02:19'07"
27	05'34"	02:24'41"
28	05'34"	02:30'15"
29	05'17"	02:35'32"
30	05'09"	02:40'41"
31	05'48"	02:46'29"
32	05'09"	02:51'38"
33	05'57"	02:57'35"
34	05'52"	03:03'27"
35	06'10"	03:09'37"
36	05'31"	03:15'08"
37	05'34"	03:20'42"
38	06'31"	03:27'13"
39	06'22"	03:33'35"
40	04'59"	03:38'34"
41	06'24"	03:44'58"
42	05'55"	03:50'53"
42.5	07'13"	03:54'32"