11.0 km | 00:55:34 | 05:02/km日期: 2019-08-17 19:25 - 地點: 梧棲體育場 - 天氣: 小熱 微風 - 平均心率: 131 - 卡路里: 526 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 06'00" / 06'21" / 05'01" / 04'58" / 04'57" / 04'50" / 04'53" / 04'57" / 05'03" / 04'52" / 04'35" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+01'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'37" (+01'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'01" (+00'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'57" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'49" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'52" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'56" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'03" (+00'28") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'51" (+00'16") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'35" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'47" | 7 / 11007 |
在竹北體育場被水泥地虐待很久
回梧棲體育場跑一下
能全程柏油路就是舒服😌
也好久沒一次就衝完10K
結果有氧訓練還是只有2.3
好久沒看過4.0
不夠操😭
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~201 | 97.5~100% |
| 最大心率為201 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
301.25 km 
Mizuno wave Emperor 3 累積 :
2159.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 06'21" | 00:12'21" |
| 3 | 05'01" | 00:17'22" |
| 4 | 04'58" | 00:22'20" |
| 5 | 04'57" | 00:27'17" |
| 6 | 04'50" | 00:32'07" |
| 7 | 04'53" | 00:37'00" |
| 8 | 04'57" | 00:41'57" |
| 9 | 05'03" | 00:47'00" |
| 10 | 04'52" | 00:51'52" |
| 11 | 04'35" | 00:56'27" |
| 11.0 | 04'13" | 00:56'29" |
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