Ruei 2019/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

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109.6 km | 06:19:59 | 17.3 km/h

日期: 2019-08-11 06:32 - 總爬升: 2428 m - 地點: 烏來 - 天氣: 熱到爆炸 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3804 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'38"

(13'38")

22.09 (-10.06)

5000 / 5000

2

32'26"

(46'05")

9.25 (-22.89)

5000 / 10000

3

20'04"

(01:06'09")

15.00 (-17.14)

5000 / 15000

4

12'08"

(01:18'18")

24.83 (-7.32)

5000 / 20000

5

12'14"

(01:30'33")

24.66 (-7.49)

5000 / 25000

展開計圈分析

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烏來四秀之一，獅仔頭山

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烏來四秀之一，保慶宮

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烏來四秀之一，福山終點17.6K

·

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烏來四秀之一，967高地

·

烏來四秀
（獅仔頭山、967高地、福山終點、保慶宮）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 507.84 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Mandy Hsu, Mandy Huang 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.4	7.3 %
2	20.9	-6.2 %
3	31.6	1.7 %
4	21.4	4.5 %
5	18.9	3.9 %
6	15.3	4.7 %
7	11.6	6.0 %
8	4.2	12.6 %
9	9.1	7.5 %
10	8.3	8.2 %
11	9.4	7.1 %
12	5.2	8.1 %
13	24.8	-6.7 %
14	22.2	-7.7 %
15	28.1	-8.6 %
16	24.8	-8.3 %
17	27.5	-11.9 %
18	30.5	-5.1 %
19	26.9	-3.6 %
20	17.9	-5.3 %
21	22.6	-1.9 %
22	25.0	-1.5 %
23	21.1	4.8 %
24	25.7	-2.1 %
25	30.0	1.8 %
26	28.1	1.7 %
27	25.4	2.6 %
28	16.7	4.2 %
29	12.9	5.0 %
30	40.0	-4.4 %
31	28.8	-1.3 %
32	2.4	-3.5 %
33	16.2	3.1 %
34	14.7	3.2 %
35	17.9	4.2 %
36	15.5	5.6 %
37	24.5	1.3 %
38	19.1	2.8 %
39	12.6	6.4 %
40	8.1	6.9 %
41	9.1	6.3 %
42	7.6	8.7 %
43	5.3	9.6 %
44	3.2	8.1 %
45	5.3	6.3 %
46	2.5	8.8 %
47	4.1	-4.4 %
48	24.3	-8.7 %
49	29.0	-7.1 %
50	27.5	-7.7 %
51	29.3	-9.0 %
52	29.8	-7.9 %
53	30.5	-6.2 %
54	20.9	-6.5 %
55	16.0	6.0 %
56	21.2	-2.0 %
57	38.7	-4.0 %
58	23.2	1.8 %
59	26.1	1.5 %
60	25.4	1.2 %
61	22.8	2.4 %
62	22.4	1.4 %
63	2.0	-1.6 %
64	28.8	-0.6 %
65	33.3	-0.9 %
66	33.6	-0.7 %
67	32.4	-0.9 %
68	34.6	-1.7 %
69	18.5	3.8 %
70	15.7	3.2 %
71	22.9	-4.4 %
72	29.8	-4.9 %
73	41.9	-6.7 %
74	37.1	-4.7 %
75	35.0	-1.6 %
76	40.0	-4.8 %
77	32.7	3.0 %
78	16.6	7.8 %
79	11.8	5.1 %
80	30.8	-4.9 %
81	1.6	6.2 %
82	11.2	5.2 %
83	9.1	7.4 %
84	8.2	6.2 %
85	7.1	6.9 %
86	8.2	6.4 %
87	5.1	6.5 %
88	1.5	6.6 %
89	33.6	-6.1 %
90	35.0	-6.6 %
91	28.8	-5.2 %
92	35.6	-5.9 %
93	29.0	-6.0 %
94	31.6	-6.1 %
95	34.0	-5.7 %
96	33.0	-6.0 %
97	32.7	-2.6 %
98	21.4	3.4 %
99	22.5	-5.2 %
100	50.0	-5.4 %
101	29.3	-1.9 %
102	33.3	-0.3 %
103	30.0	-1.2 %
104	21.2	2.9 %
105	16.2	3.3 %
106	17.8	4.8 %
107	40.0	-4.4 %
108	37.9	-4.0 %
109	25.9	-4.3 %
109.6	31.5	-0.8 %

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