aming183 2014/06/26 訓練日誌 | Marathon's World

aming183 彰化
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13.5 km | 01:18:14 | 05:47/km

日期: 2014-06-26 05:16 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 棒 - 平均心率: 64 - 卡路里: 1144 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 69%

Pace: 06'29" / 05'52" / 05'49" / 05'33" / 05'44" / 05'35" / 06'27" / 05'34" / 05'48" / 05'18" / 05'29" / 04'50" / 04'19" / 10'21" /

練習專注力，還是T不順

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 263.97 km

老木給滴大肉腳累積 : 10728.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

郭順吉, shadow (LDS超馬團) 和其他 118 人說推

·

觀看另 4 則留言

郭軒廷可是腳皮會越來越薄，還要等它生出來才有辦法跑XD

2014-06-27 20:19 ·

aming183 軒廷大…
這個就要從最基本功再練了，
有空多練走T，那是基礎，
學習腳只是當成支撐的轉換，
順的話在爛路也是不會磨腳的，
這真的不簡易，
現在偶也需要從基本再練感覺了

2014-06-28 05:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'52"	00:12'21"
3	05'49"	00:18'10"
4	05'33"	00:23'43"
5	05'44"	00:29'27"
6	05'35"	00:35'02"
7	06'27"	00:41'29"
8	05'34"	00:47'03"
9	05'48"	00:52'51"
10	05'18"	00:58'09"
11	05'29"	01:03'38"
12	04'50"	01:08'28"
13	04'19"	01:12'47"
13.5	10'21"	01:18'14"

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