15.1 km | 01:24:10 | 05:34/km日期: 2019-07-14 06:24 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 951 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 06'02" / 05'41" / 05'41" / 04'15" / 05'29" / 05'36" / 05'24" / 05'33" / 06'09" / 05'44" / 05'41" / 05'40" / 05'43" / 05'38" / 05'27" / 04'34" /
一天活力的來源
衝衝衝
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 173.64 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'41" | 00:11'43" |
| 3 | 05'41" | 00:17'24" |
| 4 | 04'15" | 00:21'39" |
| 5 | 05'29" | 00:27'08" |
| 6 | 05'36" | 00:32'44" |
| 7 | 05'24" | 00:38'08" |
| 8 | 05'33" | 00:43'41" |
| 9 | 06'09" | 00:49'50" |
| 10 | 05'44" | 00:55'34" |
| 11 | 05'41" | 01:01'15" |
| 12 | 05'40" | 01:06'55" |
| 13 | 05'43" | 01:12'38" |
| 14 | 05'38" | 01:18'16" |
| 15 | 05'27" | 01:23'43" |
| 15.1 | 04'34" | 01:24'08" |
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