10.0 km | 00:50:57 | 05:04/km日期: 2019-06-26 05:29 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 650 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 84%
Pace: 05'32" / 04'43" / 04'49" / 04'58" / 04'54" / 05'09" / 05'27" / 05'44" / 05'00" / 04'34" / 04'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'42" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'49" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'23") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'54" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'09" (+00'35") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'26" (+00'52") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'43" (+01'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'59" (+00'25") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'34" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'01" | 27 / 10027 |
福澤馬拉松訓練 RUN 3 Day 10 漸速跑 (從6分速最後拉到5分速)
昨天下午又下大雨, 換來的就是早上涼爽的天氣,
今天腳步還是有點沉重,
過 6K 後速度一整個慢下來,
8K後調整一下跑姿後速度有回來.
完成今天的訓練...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
221.84 km 
SKECHERS GORUN MAXROAD 3 ULTRA 累積 :
1978.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 04'43" | 00:10'15" |
| 3 | 04'49" | 00:15'04" |
| 4 | 04'58" | 00:20'02" |
| 5 | 04'54" | 00:24'56" |
| 6 | 05'09" | 00:30'05" |
| 7 | 05'27" | 00:35'32" |
| 8 | 05'44" | 00:41'16" |
| 9 | 05'00" | 00:46'16" |
| 10 | 04'34" | 00:50'50" |
| 10.0 | 04'17" | 00:50'57" |
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