Eason Lai 2014/06/18 訓練日誌

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Eason Lai

16.2 km | 01:39:33 | 06:09/km

日期: 2014-06-18 06:38 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 晴朗天氣 - 卡路里: 1549 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 69%

Pace: 05'22" / 05'39" / 05'19" / 05'39" / 05'43" / 05'50" / 05'54" / 06'08" / 06'15" / 06'22" / 06'16" / 06'15" / 06'23" / 06'47" / 06'50" / 06'57" / 10'19" /

新北市

Eason Lai

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晨跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋→永福橋(折返跑)→中正橋→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 =>完成記錄(16.18公里1小時39分33秒, 整體平均配速:6'09"/km)

天氣晴朗太陽還沒很曬時,先設定好今天的目標整體平均配速:6'00"/km內!!

今天就設定好跑15K以上因為上週六日休息太久沒有訓練了,加上週六要跑"台北星光馬"怕跑不完,就先跑15K以上當訓練~慢慢跑當熱身!!

在開跑至"永福橋"8K折返處速度都還有在5'30"/km內,回程至"中正橋"太陽出來很熱跑不動了,速度降了很多7'00"/km左右真的~太熱了!!@@

還好今天要跑15K以上身上有帶水瓶,不然真的在8K折返處就想放棄不跑了!!

整體跑完感覺很累很熱,整體平均配速:6'09"/km,希望週六氣溫不要太熱可以順利完賽!!^^

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6月累積里程 : 158.30 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, ㄚ智和其他 18 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'39"	00:11'01"
3	05'19"	00:16'20"
4	05'39"	00:21'59"
5	05'43"	00:27'42"
6	05'50"	00:33'32"
7	05'54"	00:39'26"
8	06'08"	00:45'34"
9	06'15"	00:51'49"
10	06'22"	00:58'11"
11	06'16"	01:04'27"
12	06'15"	01:10'42"
13	06'23"	01:17'05"
14	06'47"	01:23'52"
15	06'50"	01:30'42"
16	06'57"	01:37'39"
16.2	10'16"	01:39'33"