池東旭 2019/06/23 訓練日誌

池東旭台南
ID 58868

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池東旭

半馬 | 02:46:18 | 07:52/km | 第66半馬

玉井蜜旺果盃芒果路跑

官方成績
日期	2019-06-23
成績	02:46:18
總名次	194 / 286
分組名次	41 / 78
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'24")

00:33'24"

01:07'04"

10 km

(01:07'04")

00:33'40" (+00'16")

15 km

(01:53'19")

00:46'15" (+12'51")

01:32'14" (+25'10")

20 km

(02:39'18")

00:45'59" (+12'35")

Finish

(02:46:18)

日期: 2019-06-23 06:00 - 總爬升: 233 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 1234 Cal - 總步數: 27588 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'21"

(06'21")

06'20" (+00'09")

1000 / 1000

193 / 81

07'24"

(13'45")

07'22" (+01'11")

1002 / 2003

167 / 80

06'18"

(20'03")

06'17" (+00'06")

1002 / 3005

190 / 83

06'13"

(26'16")

06'12" (+00'01")

1002 / 4007

189 / 84

07'31"

(33'47")

07'30" (+01'19")

1001 / 5009

172 / 77

展開計圈分析

賽後評分: 伴手禮很豐富啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 150.80 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 500.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

張瑞明和蔡峻宇🌱 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	07'18"	00:13'37"
3	06'11"	00:19'48"
4	06'10"	00:25'58"
5	07'26"	00:33'24"
6	06'10"	00:39'34"
7	06'19"	00:45'53"
8	08'01"	00:53'54"
9	06'18"	01:00'12"
10	06'52"	01:07'04"
11	11'17"	01:18'21"
12	08'15"	01:26'36"
13	08'19"	01:34'55"
14	07'02"	01:41'57"
15	11'22"	01:53'19"
16	09'37"	02:02'56"
17	09'37"	02:12'33"
18	08'01"	02:20'34"
19	08'21"	02:28'55"
20	10'23"	02:39'18"
21	10'06"	02:49'24"
21.1	105'57"	03:00'01"