bIRd 2019/05/30 訓練日誌 | Marathon's World

bIRd 新竹
ID 82781

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7.0 km | 00:40:21 | 05:45/km

日期: 2019-05-30 19:15 - 地點: 交大甜甜圈 - 天氣: 熱 - 卡路里: 372 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 06'16" / 06'00" / 05'25" / 05'03" / 05'26" / 07'05" / 06'08" / 09'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'13")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'16")

05'59" (+00'56")

1000 / 2000

3

05'24"

(17'41")

05'24" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'03"

(22'44")

05'03"

1000 / 4000

5

05'25"

(28'10")

05'25" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

繼續練赤足
前2K也是先配6分半適應
後面再慢慢加快
4K時以往較容易模破的右腳無名趾有點感覺,
於是把重心稍往左後移一點,
5K停下來喝水&檢查腳底狀況都OK,
於是設定再跑3K(以往赤足8K狀況就不佳)
跑到6K多時,左前腳掌兩側有壓迫感不適,
於是7K作收,好在沒破皮,
只是左前腳掌有幾處有熱點,
再跑應該會起水泡~

5月累積里程 : 52.48 km

媽媽牌赤足累積 : 204.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張同心, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 6 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 晚安

2019-05-30 22:09 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'00"	00:12'16"
3	05'25"	00:17'41"
4	05'03"	00:22'44"
5	05'26"	00:28'10"
6	07'05"	00:35'15"
7	06'08"	00:41'23"
7.0	08'34"	00:41'29"

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