在山上一開跑吸氣不順，有意識地用力呼吸，氧氣的質不夠改用量來補，前三公里上坡暖身8分速，後來身體漸漸適應高度，呼吸順了，配6分速跑，緩上下坡看腳情況跑，陡坡跑到腳痠就快走步兵，下坡用加快的小步頻5分多速，減少對膝蓋的衝擊，因為步頻加快小腿腳踝部位會很酸。到20公里處左右，開始累了降到用6分半速跑，30公里左膝開始抗議(受傷的右膝沒事 ?_? )，也累了，跑姿開始走樣，大腿抬不高，腳變得有點用拖著地跑，上坡當步兵的時間增加，下坡小步頻也沒辦法加到很快。開始無聊跟不認識的跑者大哥搭訕，看見一位鞋子穿不同顏色的李大哥，聊了一下他是買兩雙鞋各換一隻穿，很有趣(之前有Kevin兄換鞋帶顏色，換鞋子也挺有趣的)。後來李大哥棄我而去。36公里處我已經決定要當步兵等阿正追上來，走了兩百公尺一位大哥從我後面慢慢超車，我又開始搭訕，大哥我跟你跑一段好嗎?我已經不行了。我們就用6分半速邊跑邊聊，大哥61歲，跑七年半，已經完跑205馬，夭壽......大哥很常連周六周日馬，也跑過幾次100公里比賽，真是神人。終點前500公尺我獨自加速跑到終點前，等大哥來一起跨過去，那種感覺挺好的~

賽後檢討：
1.賽前希望能進4小時30分，不過山路馬還是跑不進去4小時半(平路馬應該可以)。右膝賽前康復85%，這次右膝沒爆，反而是左膝到了約30公里處開始抗議，應該是平時練跑右膝有傷，疲勞時身體下意識右腳不敢過度用力，左腳負擔過重，只能盡早讓右膝康復，不然左膝可能會暴傷。

2.跑完結束後發覺自己下背部和臀部很緊很痠，以前都沒用到這兩個部位的肌肉，可見我跑姿有改善，這次跑累的時候也有意識地用手往後擺動，牽引背部肌肉群來跑，練核心還是有用處的。

3.以前全馬前20公里，大約以1小時10公里跑(6分速)，回程累了就看身體隨便跑或當步兵，短程目標希望以後能練到用6分速撐30公里，剩10公里用6分半速跑回終點。最終目標是全程用6分速跑，跑順了用5分多速跑，練到4小時完賽我就滿足了~~半馬短程目標希望用5分半速跑完全程，再練一會現在應該是可以做到了。

4.大腿肌力還是明顯不足，累的時候就會依賴膝蓋去跑，要多練太空椅，跟阿總看齊把基本功練好。有意識地改變跑姿之後，小腿跟腳踝負擔變重，尤其是腳踝很常酸要多注意避免受傷。

5.傷養好練夠年底報一場平路馬來驗收成績吧。
跑步帶給我的，是能看見自己的成長，這是其它運動我沒辦法得到的東西，有付出，就會有收穫，看見自己能漸漸達到自己想要的目標，那種喜悅是我從其它地方沒辦法獲得的，然後，不要再受傷了。
之後南天團練我要自己找一條20公里跟30公路線跑平路，減少跑山路上下坡讓膝蓋完全康復。