姚驊陽 2019/05/25 訓練日誌 | Marathon's World

姚驊陽新竹
ID 307453

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54.8 km | 06:52:50 | 8.0 km/h

日期: 2019-05-25 05:03 - 總爬升: 2935 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3622 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'19"

(03'19")

18.09 (-5.14)

1000 / 1000

2

02'37"

(05'56")

22.93 (-0.30)

1000 / 2000

3

02'41"

(08'37")

22.36 (-0.87)

1000 / 3000

4

02'35"

(11'13")

23.23

1000 / 4000

5

02'56"

(14'09")

20.45 (-2.77)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'44"

(16'54")

21.95 (-1.27)

1000 / 6000

7

02'38"

(19'33")

22.78 (-0.44)

1000 / 7000

8

02'46"

(22'20")

21.69 (-1.54)

1000 / 8000

9

02'36"

(24'56")

23.08 (-0.15)

1000 / 9000

10

03'32"

(28'29")

16.98 (-6.24)

1000 / 10000

11

02'49"

(31'18")

21.30 (-1.92)

1000 / 11000

12

03'23"

(34'42")

17.73 (-5.49)

1000 / 12000

13

02'44"

(37'26")

21.95 (-1.27)

1000 / 13000

14

03'12"

(40'39")

18.75 (-4.48)

1000 / 14000

15

03'08"

(43'48")

19.15 (-4.08)

1000 / 15000

16

04'59"

(48'47")

12.04 (-11.19)

1000 / 16000

17

08'00"

(56'48")

7.50 (-15.73)

1000 / 17000

18

06'04"

(01:02'53")

9.89 (-13.34)

1000 / 18000

19

06'42"

(01:09'36")

8.96 (-14.27)

1000 / 19000

20

07'00"

(01:16'36")

8.57 (-14.65)

1000 / 20000

21

06'31"

(01:23'08")

9.21 (-14.02)

1000 / 21000

22

04'39"

(01:27'47")

12.90 (-10.32)

1000 / 22000

23

07'02"

(01:34'49")

8.53 (-14.70)

1000 / 23000

24

07'59"

(01:42'49")

7.52 (-15.71)

1000 / 24000

25

07'27"

(01:50'16")

8.05 (-15.17)

1000 / 25000

26

07'00"

(01:57'17")

8.57 (-14.65)

1000 / 26000

27

08'29"

(02:05'46")

7.07 (-16.15)

1000 / 27000

28

08'46"

(02:14'32")

6.84 (-16.38)

1000 / 28000

29

09'05"

(02:23'37")

6.61 (-16.62)

1000 / 29000

30

09'54"

(02:33'32")

6.06 (-17.17)

1000 / 30000

31

09'25"

(02:42'57")

6.37 (-16.85)

1000 / 31000

32

09'36"

(02:52'34")

6.25 (-16.98)

1000 / 32000

33

08'08"

(03:00'43")

7.38 (-15.85)

1000 / 33000

34

14'12"

(03:14'55")

4.23 (-19.00)

1000 / 34000

35

25'38"

(03:40'33")

2.34 (-20.89)

1000 / 35000

36

07'26"

(03:48'00")

8.07 (-15.15)

1000 / 36000

37

07'01"

(03:55'01")

8.55 (-14.67)

1000 / 37000

38

02'44"

(03:57'46")

21.95 (-1.27)

1000 / 38000

39

08'02"

(04:05'48")

7.47 (-15.76)

1000 / 39000

40

10'07"

(04:15'56")

5.93 (-17.29)

1000 / 40000

41

04'59"

(04:20'55")

12.04 (-11.19)

1000 / 41000

42

18'28"

(04:39'24")

3.25 (-19.98)

1000 / 42000

43

14'08"

(04:53'32")

4.25 (-18.98)

1000 / 43000

44

09'59"

(05:03'32")

6.01 (-17.22)

1000 / 44000

45

09'26"

(05:12'59")

6.36 (-16.87)

1000 / 45000

46

09'24"

(05:22'23")

6.38 (-16.84)

1000 / 46000

47

06'58"

(05:29'22")

8.61 (-14.61)

1000 / 47000

48

07'59"

(05:37'22")

7.52 (-15.71)

1000 / 48000

49

04'53"

(05:42'15")

12.29 (-10.94)

1000 / 49000

50

07'05"

(05:49'21")

8.47 (-14.76)

1000 / 50000

51

10'19"

(05:59'40")

5.82 (-17.41)

1000 / 51000

52

11'24"

(06:11'05")

5.26 (-17.96)

1000 / 52000

53

18'50"

(06:29'55")

3.19 (-20.04)

1000 / 53000

54

12'32"

(06:42'28")

4.79 (-18.44)

1000 / 54000

55

10'21"

(06:52'50")

4.77 (-18.45)

823 / 54823

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 376.65 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張小煌(Roy), 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	3.7 %
2	22.8	1.3 %
3	22.4	2.0 %
4	23.2	2.3 %
5	20.3	2.6 %
6	21.8	4.2 %
7	22.6	4.0 %
8	21.7	3.8 %
9	22.9	3.0 %
10	17.0	4.0 %
11	21.2	4.2 %
12	17.6	2.6 %
13	22.0	3.2 %
14	18.5	6.1 %
15	19.1	3.9 %
16	12.0	14.1 %
17	7.5	5.8 %
18	9.9	7.3 %
19	9.0	9.1 %
20	8.6	7.8 %
21	9.2	6.7 %
22	12.9	8.8 %
23	8.5	7.1 %
24	7.5	11.9 %
25	8.1	8.2 %
26	8.6	6.3 %
27	7.1	8.1 %
28	6.8	10.0 %
29	6.6	8.0 %
30	6.1	13.2 %
31	6.4	10.5 %
32	6.2	10.1 %
33	7.4	8.2 %
34	4.2	12.3 %
35	2.3	40.0 %
36	8.1	9.4 %
37	8.5	9.0 %
38	22.0	-4.7 %
39	7.5	9.6 %
40	5.9	10.8 %
41	12.0	5.0 %
42	3.2	10.5 %
43	4.2	8.5 %
44	6.0	8.0 %
45	6.4	10.3 %
46	6.4	6.9 %
47	8.6	6.1 %
48	1.4	7.3 %
49	12.2	4.3 %
50	8.5	7.9 %
51	5.8	11.8 %
52	5.3	8.0 %
53	3.2	8.0 %
54	4.8	9.7 %
54.8	4.8	7.5 %

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