9.4 km | 00:48:04 | 05:05/km日期: 2012-12-28 16:44 - 地點: 大湖公園 - 天氣: 後來開始飄雨了 - 卡路里: 612 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68%
Pace: 04'44" / 04'45" / 04'50" / 05'02" / 04'54" / 05'21" / 05'16" / 05'23" / 05'23" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'43" | 1016 / 1016 |
| 2 | | 04'44" (+00'01") | 1021 / 2038 |
| 3 | | 04'50" (+00'07") | 1006 / 3044 |
| 4 | | 05'01" (+00'18") | 1013 / 4057 |
| 5 | | 04'55" (+00'12") | 1005 / 5062 |
| 6 | | 05'20" (+00'37") | 1010 / 6073 |
| 7 | | 05'17" (+00'34") | 1005 / 7078 |
| 8 | | 05'25" (+00'42") | 1004 / 8083 |
| 9 | | 05'22" (+00'39") | 1009 / 9092 |
說是暖身跑，其實是為了幾個理由:
1)抹了染髮霜，出去曬曬紫外線。
2)本月有點偷懶，距本月設定的里程數還差一點點。
3)不用上班，當然要出去跑一下。
4)對明早的比賽，真的又點緊張，還是要暖身一下。。。。
12月累積里程 : 204.14 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'44" | 00:04'44" |
| 2 | 04'45" | 00:09'29" |
| 3 | 04'50" | 00:14'19" |
| 4 | 05'02" | 00:19'21" |
| 5 | 04'54" | 00:24'15" |
| 6 | 05'21" | 00:29'36" |
| 7 | 05'16" | 00:34'52" |
| 8 | 05'23" | 00:40'15" |
| 9 | 05'23" | 00:45'38" |
| 9.4 | 05'32" | 00:48'04" |
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