朱明 2019/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

朱明新竹
ID 301171

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半馬 | 02:03:19 | 05:50/km | 第15半馬

金牛線上馬

官方成績
日期	2019-05-11
成績	02:03:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25" (+04'48")

01:00'55" (+05'03")

10 km

(01:00'55")

00:28'30" (+00'53")

15 km

(01:28'32")

00:27'37"

00:55'52"

20 km

(01:56'47")

00:28'15" (+00'38")

Finish

(02:03:19)

日期: 2019-05-18 08:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1569 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'32"

(08'32")

08'32" (+03'07")

1000 / 1000

2

06'56"

(15'28")

06'56" (+01'31")

1000 / 2000

3

05'32"

(21'00")

05'32" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'38"

(26'38")

05'38" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'45"

(32'24")

05'45" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

速度拉不起來，真糟糕!

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 202.87 km

母子鱷魚跑拖鞋3代(綠色跟上來) 累積 : 1141.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

p, Fe jenmen 和其他 4 人說推

·

鄭旭宏不用陪考喔！

2019-05-18 12:13 ·

朱明老師租了一間教室供學生休息，家長沒位置，要負責載

2019-05-18 13:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'32"	00:08'32"
2	06'56"	00:15'28"
3	05'33"	00:21'01"
4	05'38"	00:26'39"
5	05'46"	00:32'25"
6	05'46"	00:38'11"
7	05'54"	00:44'05"
8	05'31"	00:49'36"
9	05'38"	00:55'14"
10	05'41"	01:00'55"
11	05'32"	01:06'27"
12	05'26"	01:11'53"
13	05'30"	01:17'23"
14	05'37"	01:23'00"
15	05'32"	01:28'32"
16	05'37"	01:34'09"
17	05'33"	01:39'42"
18	05'42"	01:45'24"
19	05'41"	01:51'05"
20	05'42"	01:56'47"
21	05'49"	02:02'36"
21.1	05'33"	02:03'19"

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