姜宗文 2019/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.0 km | 00:46:53 | 04:41/km

2019 雲林縣林內鄉紫斑蝶田園路跑

官方成績
日期	2019-05-18
成績	00:46:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

日期: 2019-05-18 06:02 - 地點: 林內寶隆公園 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 113 - 卡路里: 564 Cal - 總步數: 9496 - 平均步頻: 202 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'29"

(04'29")

04'27" (+00'22")

1006 / 1006

194 / 115

2

04'21"

(08'50")

04'20" (+00'15")

1001 / 2007

201 / 114

3

04'37"

(13'27")

04'36" (+00'31")

1000 / 3008

201 / 107

4

04'42"

(18'09")

04'41" (+00'36")

1002 / 4010

202 / 105

5

04'40"

(22'49")

04'38" (+00'33")

1006 / 5016

202 / 106

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

今來跑跑步當自主訓練
紅丫拖終於抗議爆掉了

賽後評分: 下雨天積水閃坑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 305.34 km

紅丫拖 26 累積 : 969.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

阿誠, 登順和其他 82 人說推

·

觀看另 30 則留言

畯（準仔）文哥：晚安問好！
謝謝你的恭喜與鼓勵！一起加油…
也恭喜你高速完賽！太棒了…

2019-05-19 19:37 ·

2 個人推

小Z 恭喜完賽

2019-05-19 23:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'21"	00:08'49"
3	04'37"	00:13'26"
4	04'42"	00:18'08"
5	04'37"	00:22'45"
6	04'43"	00:27'28"
7	04'45"	00:32'13"
8	05'07"	00:37'20"
9	04'07"	00:41'27"
10.0	05'41"	00:46'53"

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