lifeboat 2019/05/12 訓練日誌

lifeboat 台東
ID 255150

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lifeboat

全馬 | 05:59:03 | 08:30/km | 第11馬

2019 臺東馬拉松

官方成績
日期	2019-05-12
成績	05:59:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'28")

00:33'28"

01:09'11"

10 km

(01:09'11")

00:35'43" (+02'15")

15 km

(01:50'08")

00:40'57" (+07'29")

01:23'39" (+14'28")

20 km

(02:32'50")

00:42'42" (+09'14")

25 km

(03:17'58")

00:45'08" (+11'40")

01:28'53" (+19'42")

30 km

(04:01'43")

00:43'45" (+10'17")

35 km

(04:41'15")

00:39'32" (+06'04")

01:32'56" (+23'45")

40 km

(05:34'39")

00:53'24" (+19'56")

Finish

(05:59:03)

日期: 2019-05-12 06:00 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3266 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'18")

1000 / 1000

06'50"

(13'23")

06'50" (+00'36")

1000 / 2000

06'20"

(19'44")

06'20" (+00'06")

1000 / 3000

07'21"

(27'05")

07'21" (+01'07")

1000 / 4000

06'22"

(33'27")

06'22" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給太單調
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 146.64 km

子母牌ㄚ拖累積 : 343.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

三葉草, 季妹妹（跑後山）和其他 10 人說推

留言

楊新長恭喜完賽

2019-05-12 20:01 ·

Taiching lee(DWD) 恭喜保6成功

2019-05-13 00:16 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'50"	00:13'23"
3	06'21"	00:19'44"
4	07'21"	00:27'05"
5	06'23"	00:33'28"
6	07'43"	00:41'11"
7	06'46"	00:47'57"
8	07'05"	00:55'02"
9	06'40"	01:01'42"
10	07'29"	01:09'11"
11	07'22"	01:16'33"
12	07'43"	01:24'16"
13	09'26"	01:33'42"
14	07'39"	01:41'21"
15	08'47"	01:50'08"
16	10'24"	02:00'32"
17	09'37"	02:10'09"
18	09'22"	02:19'31"
19	06'14"	02:25'45"
20	07'05"	02:32'50"
21	08'57"	02:41'47"
22	09'36"	02:51'23"
23	08'38"	03:00'01"
24	07'58"	03:07'59"
25	09'59"	03:17'58"
26	10'40"	03:28'38"
27	07'27"	03:36'05"
28	09'19"	03:45'24"
29	07'30"	03:52'54"
30	08'49"	04:01'43"
31	07'55"	04:09'38"
32	06'52"	04:16'30"
33	08'16"	04:24'46"
34	08'54"	04:33'40"
35	07'35"	04:41'15"
36	10'42"	04:51'57"
37	08'43"	05:00'40"
38	11'51"	05:12'31"
39	10'30"	05:23'01"
40	11'38"	05:34'39"
41	08'03"	05:42'42"
42	08'35"	05:51'17"
43	07'29"	05:58'46"
43.0	10'21"	05:59'04"