許三毛 2019/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

許三毛新竹
ID 189685

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全馬 | 04:16:43 | 06:05/km | 第57馬

2019 閃愛螢光「跑出愛戀飛向泰國」碧潭馬拉松

官方成績
日期	2019-05-11
成績	04:16:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05" (+00'19")

00:47'51"

10 km

(00:47'51")

00:23'46"

15 km

(01:13'06")

00:25'15" (+01'29")

00:53'14" (+05'23")

20 km

(01:41'05")

00:27'59" (+04'13")

25 km

(02:13'42")

00:32'37" (+08'51")

01:06'06" (+18'15")

30 km

(02:47'11")

00:33'29" (+09'43")

35 km

(03:24'44")

00:37'33" (+13'47")

01:12'49" (+24'58")

40 km

(04:00'00")

00:35'16" (+11'30")

Finish

(04:16:43)

日期: 2019-05-11 15:00 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 3277 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'25")

04'33"

1000 / 2000

3

04'46"

(14'12")

04'46" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'03")

04'51" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'01"

(24'05")

05'01" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 123
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 113.38 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 3399.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團) 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'33"	00:09'25"
3	04'47"	00:14'12"
4	04'51"	00:19'03"
5	05'02"	00:24'05"
6	04'38"	00:28'43"
7	04'54"	00:33'37"
8	04'48"	00:38'25"
9	04'41"	00:43'06"
10	04'45"	00:47'51"
11	04'58"	00:52'49"
12	05'03"	00:57'52"
13	04'59"	01:02'51"
14	04'55"	01:07'46"
15	05'20"	01:13'06"
16	05'04"	01:18'10"
17	06'22"	01:24'32"
18	05'10"	01:29'42"
19	05'30"	01:35'12"
20	05'53"	01:41'05"
21	06'26"	01:47'31"
22	06'21"	01:53'52"
23	06'04"	01:59'56"
24	07'17"	02:07'13"
25	06'29"	02:13'42"
26	06'00"	02:19'42"
27	07'34"	02:27'16"
28	05'40"	02:32'56"
29	07'48"	02:40'44"
30	06'27"	02:47'11"
31	06'43"	02:53'54"
32	08'20"	03:02'14"
33	07'17"	03:09'31"
34	07'08"	03:16'39"
35	08'05"	03:24'44"
36	06'40"	03:31'24"
37	09'11"	03:40'35"
38	06'37"	03:47'12"
39	06'31"	03:53'43"
40	06'17"	04:00'00"
41	06'02"	04:06'02"
42	06'22"	04:12'24"
42.3	15'04"	04:16'43"

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