鄭鴻銓 2019/05/11 訓練日誌

鄭鴻銓台北市
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鄭鴻銓

全馬 | 04:09:00 | 05:54/km | 第3馬

2019 閃愛螢光「跑出愛戀飛向泰國」碧潭馬拉松

官方成績
日期	2019-05-11
成績	04:09:00
總名次	52 / 649
分組名次	13 / 187
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36" (+00'53")

00:54'19"

10 km

(00:54'19")

00:26'43"

15 km

(01:21'45")

00:27'26" (+00'43")

00:55'09" (+00'50")

20 km

(01:49'28")

00:27'43" (+01'00")

25 km

(02:18'51")

00:29'23" (+02'40")

01:00'35" (+06'16")

30 km

(02:50'03")

00:31'12" (+04'29")

35 km

(03:23'28")

00:33'25" (+06'42")

01:05'45" (+11'26")

40 km

(03:55'48")

00:32'20" (+05'37")

Finish

(04:09:00)

日期: 2019-05-11 15:00 - 地點: 碧潭 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'49")

1000 / 1000

05'19"

(11'15")

05'19" (+00'12")

1000 / 2000

05'33"

(16'49")

05'33" (+00'26")

1000 / 3000

05'22"

(22'11")

05'22" (+00'15")

1000 / 4000

05'23"

(27'35")

05'23" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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終於撐回來了，成績差強人意~

哥靠的不是實力，是意志力！~
恭喜自己平安完賽！~✌️

#阿銓第五馬
#一天完成三馬

賽後評分: 還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 219.34 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 793.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許宜蓁, 吳ㄚ雷(Ray Wu) 和其他 15 人說推

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觀看另 9 則留言

吳ㄚ雷(Ray Wu) 熱熱的還那麼快～～

2019-05-12 12:37 ·

1 個人推

許宜蓁恭喜鴻銓哥！佩服👍🏻厲害👍🏻

2019-05-12 21:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'19"	00:11'16"
3	05'33"	00:16'49"
4	05'22"	00:22'11"
5	05'25"	00:27'36"
6	05'37"	00:33'13"
7	05'17"	00:38'30"
8	05'29"	00:43'59"
9	05'12"	00:49'11"
10	05'08"	00:54'19"
11	05'18"	00:59'37"
12	05'20"	01:04'57"
13	05'22"	01:10'19"
14	06'12"	01:16'31"
15	05'14"	01:21'45"
16	05'26"	01:27'11"
17	05'52"	01:33'03"
18	05'32"	01:38'35"
19	05'23"	01:43'58"
20	05'30"	01:49'28"
21	06'22"	01:55'50"
22	05'28"	02:01'18"
23	05'46"	02:07'04"
24	06'05"	02:13'09"
25	05'42"	02:18'51"
26	06'18"	02:25'09"
27	06'03"	02:31'12"
28	06'11"	02:37'23"
29	06'41"	02:44'04"
30	05'59"	02:50'03"
31	06'11"	02:56'14"
32	07'30"	03:03'44"
33	06'28"	03:10'12"
34	06'18"	03:16'30"
35	06'58"	03:23'28"
36	06'12"	03:29'40"
37	06'57"	03:36'37"
38	06'30"	03:43'07"
39	06'15"	03:49'22"
40	06'26"	03:55'48"
41	06'28"	04:02'16"
42	05'56"	04:08'12"
42.2	05'01"	04:09'08"