胡忠延 2019/05/11 訓練日誌

胡忠延台中
ID 191987

100 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

胡忠延

全馬 | 03:53:43 | 05:32/km | 第37馬

2019 閃愛螢光「跑出愛戀飛向泰國」碧潭馬拉松

官方成績
日期	2019-05-11
成績	03:53:43
總名次	25 / 649
分組名次	5 / 187
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36"

00:51'22"

10 km

(00:51'22")

00:25'46" (+00'10")

15 km

(01:18'04")

00:26'42" (+01'06")

00:54'01" (+02'39")

20 km

(01:45'23")

00:27'19" (+01'43")

25 km

(02:14'00")

00:28'37" (+03'01")

00:57'54" (+06'32")

30 km

(02:43'17")

00:29'17" (+03'41")

35 km

(03:13'37")

00:30'20" (+04'44")

00:59'10" (+07'48")

40 km

(03:42'27")

00:28'50" (+03'14")

Finish

(03:53:43)

日期: 2019-05-11 15:00 - 總爬升: 355 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'05")

1000 / 1000

04'53"

(09'51")

04'53"

1000 / 2000

05'25"

(15'17")

05'25" (+00'32")

1000 / 3000

05'04"

(20'22")

05'04" (+00'11")

1000 / 4000

05'12"

(25'34")

05'12" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

胡忠延

留言

台中

胡忠延

留言

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 九成都很好，唯獨賽後全馬衝線時，7K組塞住終點線，很危險，全馬回終點時完全沒有人注意到，有點冷清!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 264.35 km

母子鱷魚ㄚ拖：小白累積 : 1194.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

元鴻, Mac 和其他 19 人說推

留言

觀看另 3 則留言

謝敏璋恭喜高速完賽

2019-05-15 21:56 ·

1 個人推

Mac 恭喜高速完賽上凸台！

2019-05-16 23:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'54"	00:09'52"
3	05'27"	00:15'19"
4	05'04"	00:20'23"
5	05'13"	00:25'36"
6	05'17"	00:30'53"
7	05'05"	00:35'58"
8	05'12"	00:41'10"
9	05'06"	00:46'16"
10	05'06"	00:51'22"
11	05'23"	00:56'45"
12	05'13"	01:01'58"
13	05'17"	01:07'15"
14	05'15"	01:12'30"
15	05'34"	01:18'04"
16	05'18"	01:23'22"
17	05'48"	01:29'10"
18	05'29"	01:34'39"
19	05'20"	01:39'59"
20	05'24"	01:45'23"
21	06'21"	01:51'44"
22	05'14"	01:56'58"
23	05'22"	02:02'20"
24	06'04"	02:08'24"
25	05'36"	02:14'00"
26	06'14"	02:20'14"
27	05'42"	02:25'56"
28	05'40"	02:31'36"
29	06'03"	02:37'39"
30	05'38"	02:43'17"
31	05'38"	02:48'55"
32	06'37"	02:55'32"
33	05'50"	03:01'22"
34	05'58"	03:07'20"
35	06'17"	03:13'37"
36	05'32"	03:19'09"
37	06'22"	03:25'31"
38	05'37"	03:31'08"
39	05'39"	03:36'47"
40	05'40"	03:42'27"
41	05'30"	03:47'57"
42	05'25"	03:53'22"
42.1	04'20"	03:53'45"