Spiderbella Chou 2019/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

Spiderbella Chou 新竹
ID 378015

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Spiderbella Chou

半馬 | 02:10:18 | 06:10/km | 第5半馬

金牛線上馬

官方成績
日期	2019-05-11
成績	02:10:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37"

00:57'49"

10 km

(00:57'49")

00:29'12" (+00'35")

15 km

(01:30'15")

00:32'26" (+03'49")

01:05'08" (+07'19")

20 km

(02:02'57")

00:32'42" (+04'05")

Finish

(02:10:18)

日期: 2019-05-11 06:28 - 平均心率: 148 - 卡路里: 764 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

上禮拜下雨多日又超忙，跑量不足，昨天特意早點睡，真的想說早點起床跑個半馬好了，也不知道自己會不會又發懶沒骨氣半途而廢，沒想到遇到教練，教練問我要跑幾趟，我小聲說十趟，中後段惡魔又出現，但一想起說出的承諾還是要做到，就跑完了
肩膀要放鬆
下坡速度放慢
上半身搖晃太大

賽後評分: 環保賽事我喜歡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 164.26 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Yun-ching Huang, Joey Lin 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'59"	00:11'47"
3	05'40"	00:17'27"
4	05'24"	00:22'51"
5	05'46"	00:28'37"
6	05'38"	00:34'15"
7	05'54"	00:40'09"
8	05'44"	00:45'53"
9	05'52"	00:51'45"
10	06'04"	00:57'49"
11	07'46"	01:05'35"
12	05'56"	01:11'31"
13	06'12"	01:17'43"
14	06'12"	01:23'55"
15	06'20"	01:30'15"
16	06'32"	01:36'47"
17	06'30"	01:43'17"
18	06'32"	01:49'49"
19	06'35"	01:56'24"
20	06'33"	02:02'57"
21	06'53"	02:09'50"
21.0	09'44"	02:10'18"

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