R King 2019/05/05 訓練日誌

R King 花蓮
ID 218452

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R King

全馬 | 03:05:22 | 04:23/km | 第27馬

2019 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2019-05-05
成績	03:05:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'58")

00:19'58" (+00'12")

00:39'44"

10 km

(00:39'44")

00:19'46"

15 km

(01:00'47")

00:21'03" (+01'17")

00:43'40" (+03'56")

20 km

(01:23'24")

00:22'37" (+02'51")

25 km

(01:45'43")

00:22'19" (+02'33")

00:45'57" (+06'13")

30 km

(02:09'21")

00:23'38" (+03'52")

35 km

(02:33'26")

00:24'05" (+04'19")

00:48'04" (+08'20")

40 km

(02:57'25")

00:23'59" (+04'13")

Finish

(03:05:22)

日期: 2019-05-05 04:51 - 總爬升: 445 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2137 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'02"

(04'02")

04'02" (+00'25")

1000 / 1000

04'33"

(08'35")

04'33" (+00'56")

1000 / 2000

04'01"

(12'36")

04'01" (+00'24")

1000 / 3000

03'37"

(16'14")

03'37"

1000 / 4000

03'44"

(19'58")

03'44" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

以賽代訓
——————
沒有好好做月子的關係
15公里後腿就痠了
穩穩跑完全程

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 422.91 km

美津濃 X10 累積 : 20136.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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留言

觀看另 3 則留言

元翔（潔衣坊）恭喜總排上台
想說你應該有來才對怎麼沒有po
你的主場總1嗎

2019-05-07 15:58 ·

元翔（潔衣坊）坐月子???
這是什麼
步數也教教我吧
筆記還有這一招

2019-05-07 15:59 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'33"	00:08'35"
3	04'02"	00:12'37"
4	03'37"	00:16'14"
5	03'44"	00:19'58"
6	03'48"	00:23'46"
7	03'53"	00:27'39"
8	04'11"	00:31'50"
9	03'54"	00:35'44"
10	04'00"	00:39'44"
11	04'04"	00:43'48"
12	04'02"	00:47'50"
13	04'12"	00:52'02"
14	04'28"	00:56'30"
15	04'17"	01:00'47"
16	04'21"	01:05'08"
17	04'41"	01:09'49"
18	04'12"	01:14'01"
19	04'42"	01:18'43"
20	04'41"	01:23'24"
21	04'33"	01:27'57"
22	04'36"	01:32'33"
23	04'30"	01:37'03"
24	04'19"	01:41'22"
25	04'21"	01:45'43"
26	04'33"	01:50'16"
27	04'42"	01:54'58"
28	04'53"	01:59'51"
29	04'42"	02:04'33"
30	04'48"	02:09'21"
31	04'46"	02:14'07"
32	04'48"	02:18'55"
33	04'48"	02:23'43"
34	04'50"	02:28'33"
35	04'53"	02:33'26"
36	04'59"	02:38'25"
37	04'48"	02:43'13"
38	04'39"	02:47'52"
39	04'43"	02:52'35"
40	04'50"	02:57'25"
41	04'40"	03:02'05"
41.8	04'31"	03:05'38"