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    Chiachen Lee 屏東
    ID 111099
    190 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Chiachen Lee 
    10.0 km | 00:59:05 | 05:53/km
    日期: 2019-05-02 20:49 - 平均心率: 166 - 卡路里: 438 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 85%
    Pace: 06'08" / 06'02" / 05'54" / 05'54" / 05'54" / 05'58" / 06'04" / 05'46" / 05'42" / 05'40" / 03'20" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    00'03"  (00'03")
    		05'40" (+00'05")8 / 8
    2
    02'25"  (02'28")
    		06'02" (+00'27")400 / 408
    3
    02'26"  (04'54")
    		06'06" (+00'31")400 / 808
    4
    02'27"  (07'22")
    		06'08" (+00'33")400 / 1208
    5
    02'24"  (09'47")
    		06'02" (+00'27")400 / 1608
    展開計圈分析
    6
    02'24"  (12'11")
    		06'02" (+00'27")400 / 2008
    7
    02'20"  (14'32")
    		05'51" (+00'16")400 / 2408
    8
    02'19"  (16'52")
    		05'49" (+00'14")400 / 2808
    9
    02'20"  (19'12")
    		05'51" (+00'16")400 / 3208
    10
    02'22"  (21'35")
    		05'55" (+00'20")400 / 3608
    11
    02'23"  (23'58")
    		05'59" (+00'24")400 / 4008
    12
    02'19"  (26'18")
    		05'49" (+00'14")400 / 4408
    13
    02'22"  (28'41")
    		05'56" (+00'21")400 / 4808
    14
    02'23"  (31'05")
    		05'59" (+00'24")400 / 5208
    15
    02'20"  (33'25")
    		05'52" (+00'17")400 / 5608
    16
    02'23"  (35'49")
    		05'59" (+00'24")400 / 6008
    17
    02'24"  (38'13")
    		06'00" (+00'25")400 / 6408
    18
    02'24"  (40'38")
    		06'01" (+00'26")400 / 6808
    19
    02'22"  (43'00")
    		05'56" (+00'21")400 / 7208
    20
    02'21"  (45'21")
    		05'52" (+00'17")400 / 7608
    21
    02'20"  (47'42")
    		05'51" (+00'16")400 / 8008
    22
    02'17"  (49'59")
    		05'43" (+00'08")400 / 8408
    23
    02'14"  (52'14")
    		05'35"400 / 8808
    24
    02'17"  (54'31")
    		05'44" (+00'09")400 / 9208
    25
    02'16"  (56'48")
    		05'42" (+00'07")400 / 9608
    26
    02'14"  (59'03")
    		05'35"400 / 10008
    27
    00'02"  (59'05")
    		03'57" 9 / 10018

    課表 WU 3k+MP 10k +CD 3k
    實際：3+10+1.3

    一開始打算跟明天的課表對調easy run 8k
    但跑了3k後，覺得狀況不錯
    所以又回來跑MP
    下雨涼爽、一整路都在淋雨
    所以不怎麼熱也不怎麼喘

    莫名地就跑了今年最快10k🤣🤣🤣

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區123~15065~79%
    2:M馬拉松配速區150~16979~89%
    3:T乳酸耐力區169~17489~92%
    4:A無氧耐力區174~18592~97.5%
    5:I最大耗氧區185~19097.5~100%
    最大心率為190 點此去設定最大心率
    5月累積里程 : 138.49 km adidas adizero boston 6 w 累積 : 222.7 km
    TCX 上傳 | 5 years ago
    DAVID, はてさて 和其他 33 人說推
    · 留言
    David 棒棒～跑的真好！晚安～週四運動愉快^ ^
    2019-05-02 22:30 ·
     1 個人推
    Chiachen Lee 天氣變熱就會打回原形了😂😂😂

    今天跑完覺得課表似乎可以上修成破415的配速 等這個週期接近尾聲再來檢討看看
    2019-05-02 23:42 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 118~ 154


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'08"00:06'08"
    206'02"00:12'10"
    305'54"00:18'04"
    405'54"00:23'58"
    505'54"00:29'52"
    605'58"00:35'50"
    706'04"00:41'54"
    805'46"00:47'40"
    905'42"00:53'22"
    1005'40"00:59'02"
    10.003'41"00:59'06"

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