慢郎中 2019/04/28 訓練日誌

慢郎中台北市
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慢郎中

半馬 | 02:59:57 | 08:31/km | 第9半馬

2019 花蓮祈願成真馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	02:59:57
總名次	244 / 512
分組名次	36 / 59
平均速度	08:31/km

官方證書

慢郎中

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'36")

00:34'36"

01:13'21"

10 km

(01:13'21")

00:38'45" (+04'09")

15 km

(01:53'36")

00:40'15" (+05'39")

01:26'45" (+13'24")

20 km

(02:40'06")

00:46'30" (+11'54")

Finish

(02:59:57)

日期: 2019-04-28 06:00 - 地點: 花蓮港天宮 - 天氣: 昏熱的好天氣 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1316 Cal - 總步數: 31092 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'38"

(06'38")

06'36"

1002 / 1002

159 / 94

06'55"

(13'33")

06'52" (+00'16")

1006 / 2009

160 / 90

06'56"

(20'29")

06'54" (+00'18")

1004 / 3013

159 / 90

07'00"

(27'29")

06'57" (+00'21")

1006 / 4019

160 / 89

07'12"

(34'41")

07'08" (+00'32")

1008 / 5028

159 / 87

展開計圈分析

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賽前宣言: 安步當車，慢就對了。

賽後評分: 熱鬧喔！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 80.16 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Len Lai, 韋伶🇹🇼 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'55"	00:13'32"
3	06'56"	00:20'28"
4	06'56"	00:27'24"
5	07'12"	00:34'36"
6	08'00"	00:42'36"
7	07'56"	00:50'32"
8	07'08"	00:57'40"
9	07'12"	01:04'52"
10	08'29"	01:13'21"
11	07'54"	01:21'15"
12	08'14"	01:29'29"
13	07'22"	01:36'51"
14	08'30"	01:45'21"
15	08'15"	01:53'36"
16	09'40"	02:03'16"
17	07'33"	02:10'49"
18	08'59"	02:19'48"
19	09'21"	02:29'09"
20	10'57"	02:40'06"
21	09'44"	02:49'50"
22	09'00"	02:58'50"
22.2	06'57"	03:00'00"