shio.aki122@gmail.com 2019/04/21 訓練日誌

[email protected] 長野
ID 211198

18 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

[email protected]

全馬 | 03:06:20 | 04:24/km | 第9馬

第21回長野マラソン

官方成績
日期	2019-04-21
成績	03:06:20
總名次	3 / 15
分組名次	2 / 4
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'10")

00:23'10" (+01'47")

00:44'54" (+02'01")

10 km

(00:44'54")

00:21'44" (+00'21")

15 km

(01:06'24")

00:21'30" (+00'07")

00:42'57" (+00'04")

20 km

(01:27'51")

00:21'27" (+00'04")

25 km

(01:49'21")

00:21'30" (+00'07")

00:42'53"

30 km

(02:10'44")

00:21'23"

35 km

(02:32'33")

00:21'49" (+00'26")

00:44'07" (+01'14")

40 km

(02:54'51")

00:22'18" (+00'55")

Finish

(03:06:20)

日期: 2019-04-21 08:30 - 總爬升: 508 m - 地點: 第21回長野マラソンコース - 天氣: 曇/晴東風8℃～19℃ - 平均心率: 166 - 卡路里: 1842 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+01'06")

1000 / 1000

04'32"

(09'48")

04'32" (+00'22")

1000 / 2000

04'28"

(14'16")

04'28" (+00'18")

1000 / 3000

04'29"

(18'45")

04'29" (+00'19")

1000 / 4000

04'24"

(23'10")

04'24" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

第21回長野マラソン午前8:30;s 曇/晴東風8℃～19℃ RUNStaet8:30;(32,)5km23;25,(22;53)10km45;11,(21;46)15km1:6;52,(21;41)20km1:28;36,(21;44)h1:33;16,25km1:50;15,(21;39)30km2:11;54,(21;39)35km2:33;51,(21;57)40km2:56;21,(22;30) Finsh3:06;20,(9;59) GAR 5k23:10,10k44;45,15k1:6;23,20k1:27,51;25k1:49;21,30k2:10;44,35k2:32;32,40k2:54;51,finsh3:06:20, 4;23/km 1828kca a166bp m202bp 5.0TE 187sp 122cm 34845歩序盤は抑え気味5km過ぎから少しずつﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ15㎞~30㎞ｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽ 35kM徐々にﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝしたが後半が良かった！　

賽前宣言: 昨年は　後半辛かったので　今年はリベンジで　３時間５分台で走りたいと想います…

賽後評分: 応援はものすごい！比較的平だが、風や気象条件に左右されるコースである。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 452.48 km

ミズノウェーブエンペラー２ワイド累積 : 2021.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳柏宏, Highlander 和其他 2 人說推

留言

Apo 超～速い！！！！
完走おめでとう～

2019-04-21 19:40 ·

[email protected] 祝福　有り難う！

2019-04-21 20:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'32"	00:09'48"
3	04'28"	00:14'16"
4	04'30"	00:18'46"
5	04'24"	00:23'10"
6	04'36"	00:27'46"
7	04'10"	00:31'56"
8	04'25"	00:36'21"
9	04'15"	00:40'36"
10	04'18"	00:44'54"
11	04'21"	00:49'15"
12	04'19"	00:53'34"
13	04'17"	00:57'51"
14	04'17"	01:02'08"
15	04'16"	01:06'24"
16	04'12"	01:10'36"
17	04'15"	01:14'51"
18	04'18"	01:19'09"
19	04'17"	01:23'26"
20	04'25"	01:27'51"
21	04'16"	01:32'07"
22	04'16"	01:36'23"
23	04'21"	01:40'44"
24	04'20"	01:45'04"
25	04'17"	01:49'21"
26	04'17"	01:53'38"
27	04'20"	01:57'58"
28	04'15"	02:02'13"
29	04'18"	02:06'31"
30	04'13"	02:10'44"
31	04'25"	02:15'09"
32	04'15"	02:19'24"
33	04'25"	02:23'49"
34	04'17"	02:28'06"
35	04'27"	02:32'33"
36	04'22"	02:36'55"
37	04'30"	02:41'25"
38	04'30"	02:45'55"
39	04'30"	02:50'25"
40	04'26"	02:54'51"
41	04'26"	02:59'17"
42	04'30"	03:03'47"
42.6	04'23"	03:06'20"