Smile 2019/04/13 訓練日誌

Smile 新竹
ID 27647

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Smile

全馬 | 06:31:43 | 09:17/km | 第38馬

轉動生命、為愛啟程~ 桃園市防癌宣導公益馬拉松

官方成績
日期	2019-04-13
成績	06:31:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'14")

00:40'14"

01:20'33"

10 km

(01:20'33")

00:40'19" (+00'05")

15 km

(02:01'11")

00:40'38" (+00'24")

01:26'07" (+05'34")

20 km

(02:46'40")

00:45'29" (+05'15")

25 km

(03:33'45")

00:47'05" (+06'51")

01:46'49" (+26'16")

30 km

(04:33'29")

00:59'44" (+19'30")

35 km

(05:22'01")

00:48'32" (+08'18")

01:35'54" (+15'21")

40 km

(06:09'23")

00:47'22" (+07'08")

Finish

(06:31:43)

日期: 2019-04-13 06:00 - 總爬升: 599 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2304 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+00'57")

1000 / 1000

07'34"

(15'02")

07'34" (+01'03")

1000 / 2000

08'22"

(23'24")

08'22" (+01'51")

1000 / 3000

09'04"

(32'29")

09'04" (+02'33")

1000 / 4000

07'44"

(40'14")

07'44" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給品太豐富了，吃太多了，跑不動
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 213.33 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Ronald 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'34"	00:15'02"
3	08'23"	00:23'25"
4	09'05"	00:32'30"
5	07'44"	00:40'14"
6	07'35"	00:47'49"
7	07'15"	00:55'04"
8	08'00"	01:03'04"
9	09'24"	01:12'28"
10	08'05"	01:20'33"
11	08'57"	01:29'30"
12	07'19"	01:36'49"
13	06'45"	01:43'34"
14	09'17"	01:52'51"
15	08'20"	02:01'11"
16	11'19"	02:12'30"
17	07'31"	02:20'01"
18	09'15"	02:29'16"
19	09'45"	02:39'01"
20	07'39"	02:46'40"
21	08'47"	02:55'27"
22	08'43"	03:04'10"
23	12'55"	03:17'05"
24	08'08"	03:25'13"
25	08'32"	03:33'45"
26	15'04"	03:48'49"
27	12'21"	04:01'10"
28	10'47"	04:11'57"
29	11'01"	04:22'58"
30	10'31"	04:33'29"
31	07'43"	04:41'12"
32	07'43"	04:48'55"
33	06'53"	04:55'48"
34	13'25"	05:09'13"
35	12'48"	05:22'01"
36	10'03"	05:32'04"
37	08'51"	05:40'55"
38	09'26"	05:50'21"
39	11'14"	06:01'35"
40	07'48"	06:09'23"
41	09'03"	06:18'26"
42	06'31"	06:24'57"
43.0	06'57"	06:31'44"