米拉 2019/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

米拉新北市
ID 4711

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29.7 km | 01:39:31 | 17.9 km/h

日期: 2019-04-07 11:40 - 總爬升: 532 m - 平均心率: 128 - 踏頻: 50 - 卡路里: 435 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'19"

(12'19")

24.49

5000 / 5000

2

14'16"

(26'35")

21.05 (-3.44)

5000 / 10000

3

14'16"

(40'52")

21.05 (-3.44)

5000 / 15000

4

28'17"

(01:09'09")

10.62 (-13.87)

5000 / 20000

5

10'45"

(01:19'55")

8.98 (-15.51)

1610 / 21610

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 302.64 km

TCX 上傳 | 5 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.3	-6.0 %
2	29.5	-7.1 %
3	30.0	-6.0 %
4	18.6	-7.5 %
5	20.0	-6.8 %
6	31.6	-6.1 %
7	20.5	-5.2 %
8	13.2	4.1 %
9	23.5	-2.7 %
10	25.4	-3.1 %
11	31.6	-6.6 %
12	31.0	-7.0 %
13	28.3	-7.3 %
14	17.3	-7.0 %
15	12.3	3.8 %
16	12.0	5.4 %
17	14.3	4.8 %
18	13.5	4.8 %
19	7.1	9.2 %
20	9.7	7.0 %
21	9.2	6.8 %
22	2.3	8.3 %
23	27.5	-5.8 %
24	27.3	-6.8 %
25	28.6	-9.3 %
26	22.1	-5.4 %
27	24.3	-4.0 %
28	25.5	-6.7 %
29	29.3	-3.2 %
29.7	29.5	-3.3 %

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