米拉 2019/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

米拉新北市
ID 4711

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141.3 km | 08:31:19 | 16.6 km/h

日期: 2019-04-04 06:51 - 總爬升: 2714 m - 平均心率: 126 - 踏頻: 54 - 卡路里: 1949 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'40"

(19'40")

15.25 (-24.31)

5000 / 5000

2

30'02"

(49'42")

10.00 (-29.56)

5000 / 10000

3

16'05"

(01:05'48")

18.65 (-20.91)

5000 / 15000

4

08'56"

(01:14'44")

33.64 (-5.92)

5000 / 20000

5

07'39"

(01:22'23")

39.56

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 302.64 km

TCX 上傳 | 5 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Rarry Lin 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.9	6.4 %
2	16.6	4.0 %
3	20.6	3.2 %
4	31.3	-4.7 %
5	13.5	6.1 %
6	10.3	6.2 %
7	12.3	6.8 %
8	11.4	6.6 %
9	8.2	8.2 %
10	8.9	6.8 %
11	9.9	7.3 %
12	14.1	-11.0 %
13	27.7	-6.2 %
14	33.3	-4.4 %
15	33.6	-4.0 %
16	33.3	-5.6 %
17	33.0	-3.8 %
18	33.6	-4.6 %
19	32.7	-5.0 %
20	35.0	-5.5 %
21	29.5	-2.9 %
22	34.3	-5.5 %
23	39.1	-5.5 %
24	50.0	-7.4 %
25	52.9	-6.9 %
26	39.6	-3.7 %
27	33.3	-2.2 %
28	30.5	-1.4 %
29	1.6	-0.5 %
30	20.5	2.0 %
31	28.6	1.0 %
32	8.9	9.2 %
33	7.0	10.5 %
34	8.8	8.1 %
35	26.5	-3.0 %
36	31.0	-5.1 %
37	35.6	-6.0 %
38	26.3	-3.8 %
39	36.4	-6.6 %
40	7.6	-5.0 %
41	33.6	-2.9 %
42	32.1	-1.3 %
43	11.6	-0.8 %
44	26.3	-1.0 %
45	15.1	1.0 %
46	27.9	-0.7 %
47	31.3	-0.1 %
48	31.0	1.0 %
49	32.7	1.0 %
50	33.3	1.0 %
51	31.9	-0.6 %
52	32.7	1.3 %
53	14.9	-0.6 %
54	36.0	-1.4 %
55	38.7	1.0 %
56	21.4	-0.4 %
57	8.2	8.7 %
58	13.8	4.1 %
59	13.1	4.8 %
60	13.8	4.4 %
61	17.9	4.8 %
62	8.5	6.3 %
63	19.0	2.6 %
64	34.6	-10.5 %
65	22.2	-5.7 %
66	21.7	-3.2 %
67	35.0	-2.9 %
68	32.4	-2.4 %
69	2.3	4.2 %
70	21.4	-2.3 %
71	31.0	-0.6 %
72	11.1	7.4 %
73	11.8	4.6 %
74	11.3	4.1 %
75	10.9	4.8 %
76	12.9	5.1 %
77	5.9	10.5 %
78	4.0	9.3 %
79	14.7	5.0 %
80	17.0	-4.7 %
81	13.3	-5.0 %
82	13.4	-6.6 %
83	32.7	-8.8 %
84	36.4	-6.8 %
85	31.0	-8.6 %
86	9.5	-3.2 %
87	2.0	-3.5 %
88	37.1	-1.6 %
89	19.7	-1.8 %
90	10.4	5.2 %
91	15.1	5.0 %
92	10.3	4.8 %
93	11.6	5.1 %
94	18.6	3.4 %
95	10.5	6.2 %
96	8.1	6.4 %
97	7.9	-5.4 %
98	28.8	-3.7 %
99	17.6	-2.4 %
100	35.6	-3.5 %
101	29.5	-1.5 %
102	33.0	-3.2 %
103	24.8	-2.0 %
104	40.0	-4.5 %
105	34.3	-2.9 %
106	5.5	3.0 %
107	13.8	3.4 %
108	11.4	4.3 %
109	17.3	2.0 %
110	14.6	3.1 %
111	19.0	1.9 %
112	12.5	4.1 %
113	2.2	6.1 %
114	9.3	6.1 %
115	9.9	5.1 %
116	10.1	4.7 %
117	9.7	4.8 %
118	9.4	5.1 %
119	9.0	6.3 %
120	9.7	5.4 %
121	2.7	5.6 %
122	10.7	4.9 %
123	7.4	4.2 %
124	31.9	-3.5 %
125	16.2	-4.6 %
126	38.3	-5.1 %
127	38.3	-6.1 %
128	36.7	-7.6 %
129	17.5	-9.1 %
130	17.1	-5.3 %
131	23.4	-5.4 %
132	12.6	4.0 %
133	30.8	-3.2 %
134	31.0	-5.1 %
135	35.6	-7.4 %
136	37.5	-5.2 %
137	37.9	-7.1 %
138	35.0	-6.3 %
139	17.5	-1.4 %
140	10.3	-0.9 %
141	18.5	1.0 %
141.3	22.6	-0.7 %

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