陳阿修 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿修台南
ID 77395

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全馬 | 04:20:00 | 06:09/km | 第35馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52"

00:55'53"

10 km

(00:55'53")

00:29'01" (+02'09")

15 km

(01:25'50")

00:29'57" (+03'05")

00:57'09" (+01'16")

20 km

(01:53'02")

00:27'12" (+00'20")

25 km

(02:23'15")

00:30'13" (+03'21")

01:04'00" (+08'07")

30 km

(02:57'02")

00:33'47" (+06'55")

35 km

(03:28'41")

00:31'39" (+04'47")

01:10'47" (+14'54")

40 km

(04:07'49")

00:39'08" (+12'16")

Finish

(04:20:00)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 542 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'21")

05'03"

1000 / 2000

3

05'27"

(15'49")

05'27" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'28"

(21'17")

05'28" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'35"

(26'52")

05'35" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 194.00 km

ASICS 虎走 III 累積 : 600.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

England Liu, 開心廚王以家庭為重和其他 6 人說推

·

:郭建宏恭喜漂亮的高賽完賽

2019-04-01 17:01 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'04"	00:10'21"
3	05'27"	00:15'48"
4	05'29"	00:21'17"
5	05'35"	00:26'52"
6	05'16"	00:32'08"
7	05'29"	00:37'37"
8	05'32"	00:43'09"
9	06'32"	00:49'41"
10	06'12"	00:55'53"
11	05'41"	01:01'34"
12	06'14"	01:07'48"
13	05'43"	01:13'31"
14	06'10"	01:19'41"
15	06'09"	01:25'50"
16	05'04"	01:30'54"
17	05'32"	01:36'26"
18	05'31"	01:41'57"
19	05'44"	01:47'41"
20	05'21"	01:53'02"
21	05'54"	01:58'56"
22	06'38"	02:05'34"
23	06'06"	02:11'40"
24	05'39"	02:17'19"
25	05'56"	02:23'15"
26	06'47"	02:30'02"
27	07'09"	02:37'11"
28	08'17"	02:45'28"
29	05'50"	02:51'18"
30	05'44"	02:57'02"
31	07'42"	03:04'44"
32	06'15"	03:10'59"
33	06'34"	03:17'33"
34	06'04"	03:23'37"
35	05'04"	03:28'41"
36	06'23"	03:35'04"
37	07'50"	03:42'54"
38	06'56"	03:49'50"
39	08'40"	03:58'30"
40	09'19"	04:07'49"
41	06'17"	04:14'06"
42	05'31"	04:19'37"
42.2	05'25"	04:20'37"

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