jai yang 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

jai yang 台中
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9.9 km | 01:37:14 | 09:50/km

日期: 2019-03-31 06:17 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 746 Cal - 總步數: 12773 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 08'23" / 10'33" / 10'34" / 09'49" / 12'43" / 10'51" / 07'50" / 07'52" / 07'28" / 07'30" / 04'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'32"

(08'32")

08'28" (+00'51")

1007 / 1007

162 / 72

2

11'43"

(20'15")

11'40" (+04'03")

1002 / 2010

107 / 79

3

10'30"

(30'45")

10'28" (+02'51")

1002 / 3013

124 / 76

4

10'14"

(40'59")

10'12" (+02'35")

1002 / 4015

140 / 69

5

13'17"

(54'16")

13'12" (+05'35")

1006 / 5021

97 / 77

展開計圈分析

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和當兵時的好兄弟:昱豪,佑偉,承民邊跑邊回憶小虎隊生活！太開心了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.91 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Yu Lung Lee, 陳建成（JO愛兆東勢夜跑）和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'23"	00:08'23"
2	10'33"	00:18'56"
3	10'34"	00:29'30"
4	09'49"	00:39'19"
5	12'43"	00:52'02"
6	10'51"	01:02'53"
7	07'50"	01:10'43"
8	07'52"	01:18'35"
9	07'28"	01:26'03"
10	07'30"	01:33'33"
9.9	-30'-41"	01:37'18"

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