李成國 2019/03/31 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 05:19:08 | 07:33/km | 第113馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	05:19:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48"

01:04'14"

10 km

(01:04'14")

00:32'26" (+00'38")

15 km

(01:38'30")

00:34'16" (+02'28")

01:07'21" (+03'07")

20 km

(02:11'35")

00:33'05" (+01'17")

25 km

(02:52'51")

00:41'16" (+09'28")

01:27'17" (+23'03")

30 km

(03:38'52")

00:46'01" (+14'13")

35 km

(04:17'46")

00:38'54" (+07'06")

01:26'27" (+22'13")

40 km

(05:05'19")

00:47'33" (+15'45")

Finish

(05:19:08)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 556 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

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賽後評分: 今天太陽好大不好跑，但是補給真的很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 285.80 km

nb 890-bk6 累積 : 1337.8 km

GPX 上傳 | 5 years ago

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廖俊欽成國兄恭喜🎉完賽水啦⋯⋯

2019-04-04 00:52 ·

陳忠寶謝謝成國兄早安愉快假期愉快

2019-04-06 06:58 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'53"	00:12'40"
3	06'49"	00:19'29"
4	05'56"	00:25'25"
5	06'23"	00:31'48"
6	07'24"	00:39'12"
7	05'56"	00:45'08"
8	06'02"	00:51'10"
9	06'39"	00:57'49"
10	06'25"	01:04'14"
11	05'43"	01:09'57"
12	07'43"	01:17'40"
13	05'55"	01:23'35"
14	07'51"	01:31'26"
15	07'04"	01:38'30"
16	05'24"	01:43'54"
17	05'36"	01:49'30"
18	08'39"	01:58'09"
19	07'40"	02:05'49"
20	05'46"	02:11'35"
21	06'27"	02:18'02"
22	12'19"	02:30'21"
23	07'13"	02:37'34"
24	06'55"	02:44'29"
25	08'22"	02:52'51"
26	09'50"	03:02'41"
27	10'13"	03:12'54"
28	12'08"	03:25'02"
29	06'49"	03:31'51"
30	07'01"	03:38'52"
31	10'27"	03:49'19"
32	06'33"	03:55'52"
33	07'42"	04:03'34"
34	08'18"	04:11'52"
35	05'54"	04:17'46"
36	09'06"	04:26'52"
37	11'45"	04:38'37"
38	08'39"	04:47'16"
39	07'18"	04:54'34"
40	10'45"	05:05'19"
41	06'39"	05:11'58"
42	06'44"	05:18'42"
42.1	05'18"	05:19'16"