郭致銘 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

郭致銘台南
ID 381756

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全馬 | 06:56:58 | 09:52/km | 第7馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	06:56:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'30")

00:34'30"

01:19'05"

10 km

(01:19'05")

00:44'35" (+10'05")

15 km

(02:03'17")

00:44'12" (+09'42")

01:27'11" (+08'06")

20 km

(02:46'16")

00:42'59" (+08'29")

25 km

(03:47'56")

01:01'40" (+27'10")

01:59'44" (+40'39")

30 km

(04:46'00")

00:58'04" (+23'34")

35 km

(05:35'39")

00:49'39" (+15'09")

01:38'20" (+19'15")

40 km

(06:24'20")

00:48'41" (+14'11")

Finish

(06:56:58)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 547 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2640 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'52"

(06'52")

06'52" (+00'45")

1000 / 1000

2

06'34"

(13'27")

06'34" (+00'27")

1000 / 2000

3

08'31"

(21'59")

08'31" (+02'24")

1000 / 3000

4

06'14"

(28'13")

06'14" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'16"

(34'29")

06'16" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第七馬

賽後評分: 熱情的太陽下完成第七馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 280.36 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李育霖, 黃俊傑和其他 13 人說推

·

觀看另 1 則留言

政文曬成鳳梨乾了吧，恭喜完賽

2019-03-31 17:29 ·

1 個人推

🐷Erica ling🐖 恭喜完賽🎉

2019-03-31 18:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'35"	00:13'28"
3	08'31"	00:21'59"
4	06'14"	00:28'13"
5	06'17"	00:34'30"
6	11'31"	00:46'01"
7	06'28"	00:52'29"
8	06'36"	00:59'05"
9	09'13"	01:08'18"
10	10'47"	01:19'05"
11	06'11"	01:25'16"
12	12'07"	01:37'23"
13	10'18"	01:47'41"
14	07'04"	01:54'45"
15	08'32"	02:03'17"
16	08'31"	02:11'48"
17	06'07"	02:17'55"
18	13'01"	02:30'56"
19	08'11"	02:39'07"
20	07'09"	02:46'16"
21	11'08"	02:57'24"
22	23'24"	03:20'48"
23	11'38"	03:32'26"
24	07'34"	03:40'00"
25	07'56"	03:47'56"
26	11'31"	03:59'27"
27	18'02"	04:17'29"
28	11'49"	04:29'18"
29	10'17"	04:39'35"
30	06'25"	04:46'00"
31	10'45"	04:56'45"
32	09'01"	05:05'46"
33	10'40"	05:16'26"
34	11'40"	05:28'06"
35	07'33"	05:35'39"
36	10'02"	05:45'41"
37	11'44"	05:57'25"
38	08'48"	06:06'13"
39	09'11"	06:15'24"
40	08'56"	06:24'20"
41	12'43"	06:37'03"
42	12'50"	06:49'53"
42.7	11'04"	06:57'13"

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