傑哥 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

傑哥高雄
ID 367789

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恭喜破PB

全馬 | 04:17:34 | 06:06/km | 第6馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:17:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27" (+26'04")

00:57'45"

10 km

(00:57'45")

00:29'18" (+26'55")

15 km

(01:27'08")

00:29'23" (+27'00")

00:59'38" (+01'53")

20 km

(01:57'23")

00:30'15" (+27'52")

25 km

(02:29'18")

00:31'55" (+29'32")

01:34'43" (+36'58")

30 km

(03:32'06")

01:02'48" (+00'25")

35 km

(03:34'29")

00:02'23"

00:00'00"

Finish

(04:17:34)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 592 m - 地點: 台中市烏日 - 天氣: 熱啊 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'32")

05'32" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'35"

(17'07")

05'35" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'40"

(22'48")

05'40" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'37"

(28'25")

05'37" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

上成功嶺爬坡

賽前宣言:

賽後評分: 補給跟淋浴要加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 231.80 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Green Chen, 姿姿和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

張永光傑哥總幹事太強太厲害了！恭喜恭喜

2019-03-31 15:36 ·

1 個人推

許文卿傑神太強，恭喜🎉完賽

2019-03-31 16:59 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'32"	00:11'33"
3	05'36"	00:17'09"
4	05'40"	00:22'49"
5	05'38"	00:28'27"
6	05'48"	00:34'15"
7	05'47"	00:40'02"
8	05'53"	00:45'55"
9	06'00"	00:51'55"
10	05'50"	00:57'45"
11	05'45"	01:03'30"
12	06'00"	01:09'30"
13	05'50"	01:15'20"
14	05'58"	01:21'18"
15	05'50"	01:27'08"
16	05'55"	01:33'03"
17	06'10"	01:39'13"
18	05'51"	01:45'04"
19	06'26"	01:51'30"
20	05'53"	01:57'23"
21	05'50"	02:03'13"
22	06'14"	02:09'27"
23	06'00"	02:15'27"
24	06'01"	02:21'28"
25	07'50"	02:29'18"
26	62'31"	03:31'49"
27	00'03"	03:31'52"
28	00'06"	03:31'58"
29	00'03"	03:32'01"
30	00'05"	03:32'06"
31	00'08"	03:32'14"
32	00'10"	03:32'24"
33	00'12"	03:32'36"
34	00'05"	03:32'41"
35	01'48"	03:34'29"
36	15'50"	03:50'19"
37	00'13"	03:50'32"
38	02'25"	03:52'57"
42.2	00'00"	03:52'58"

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