王哲修 2019/03/31 訓練日誌

王哲修台南
ID 307306

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王哲修

30.0 km | 02:44:16 | 05:28/km | 第34半馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	02:44:16
總名次	10 / 108
分組名次	3 / 19
平均速度	05:28/km

官方證書

王哲修

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'10")

00:23'10"

00:50'09"

10 km

(00:50'09")

00:26'59" (+03'49")

15 km

(01:19'37")

00:29'28" (+06'18")

00:57'06" (+06'57")

20 km

(01:47'15")

00:27'38" (+04'28")

25 km

(02:16'03")

00:28'48" (+05'38")

00:56'56" (+06'47")

30 km

(02:44'11")

00:28'08" (+04'58")

Finish

(02:44:16)

日期: 2019-03-31 06:10 - 總爬升: 491 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1890 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'04")

1000 / 1000

04'08"

(08'21")

04'08"

1000 / 2000

04'48"

(13'09")

04'48" (+00'40")

1000 / 3000

04'52"

(18'01")

04'52" (+00'44")

1000 / 4000

05'07"

(23'08")

05'07" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 山間小徑風情優美，可是瑞凡~硬硬啊!!

賽後評分: 第一次舉辦賽事即有如此亮眼表現
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.94 km

ASICS TARTHERZEAL 6-wide 累積 : 241.5 km

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'09"	00:08'22"
3	04'48"	00:13'10"
4	04'53"	00:18'03"
5	05'07"	00:23'10"
6	04'58"	00:28'08"
7	05'09"	00:33'17"
8	04'47"	00:38'04"
9	06'08"	00:44'12"
10	05'57"	00:50'09"
11	05'06"	00:55'15"
12	06'52"	01:02'07"
13	05'12"	01:07'19"
14	06'16"	01:13'35"
15	06'02"	01:19'37"
16	05'11"	01:24'48"
17	04'27"	01:29'15"
18	05'09"	01:34'24"
19	07'18"	01:41'42"
20	05'33"	01:47'15"
21	06'08"	01:53'23"
22	05'25"	01:58'48"
23	05'13"	02:04'01"
24	05'31"	02:09'32"
25	06'31"	02:16'03"
26	05'43"	02:21'46"
27	05'42"	02:27'28"
28	05'28"	02:32'56"
29	05'47"	02:38'43"
30	05'28"	02:44'11"
30.0	07'28"	02:44'18"