羊小明 2019/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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8.7 km | 00:46:13 | 05:18/km

日期: 2019-03-26 05:46 - 地點: 七股三明治 - 天氣: 涼爽無比 - 平均心率: 155 - 卡路里: 549 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(39)

Pace: 06'31" / 05'20" / 05'08" / 05'01" / 05'05" / 05'01" / 05'04" / 05'01" / 05'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

07'06" (+02'08")

703 / 703

2

05'25"

(10'25")

05'25" (+00'27")

1000 / 1703

3

05'10"

(15'35")

05'10" (+00'12")

1000 / 2703

4

05'02"

(20'37")

05'02" (+00'04")

1000 / 3703

5

05'00"

(25'38")

05'00" (+00'02")

1000 / 4703

展開計圈分析

台南

羊小明

·

太晚跑，沒注意今天課表是輕鬆跑1小時～趕著洗澡上班

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.48 km

Barefoot 累積 : 1636.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

涂有龍, 品衡(慢慢蛇) 和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

羊小明其實,赤足步頻這樣...跑45mins 腳底已經很有fu >< 沒辦法跑滿一小時~

2019-03-26 10:20 ·

波大舒赤足跑到這樣的速度, 真的很厲害

2019-03-26 12:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'20"	00:11'51"
3	05'08"	00:16'59"
4	05'01"	00:22'00"
5	05'05"	00:27'05"
6	05'01"	00:32'06"
7	05'04"	00:37'10"
8	05'01"	00:42'11"
8.7	05'29"	00:46'07"

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