阿斌 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌桃園
ID 9055

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1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 06:31:14

IRONMAN 70.3 台灣

官方成績
日期	2019-03-24
成績	06:31:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2019-03-24 07:29 - 總爬升: 726 m - 地點: 台東森林公園 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

42'32"

(42'32")

20'59" (+19'31")

2026 / 2026

2

15'36"

(58'08")

09'52" (+08'24")

1580 / 3606

3

11'25"

(01:09'34")

02'17" (+00'49")

5000 / 8606

4

09'01"

(01:18'35")

01'48" (+00'20")

5000 / 13606

5

08'38"

(01:27'13")

01'43" (+00'15")

5000 / 18606

展開計圈分析

S：00:43:14

T1：00:14:59

B：03:10:23

T2：00:10:13

R：02:12:23

賽前宣言: 希望能超越自我

賽後評分: 轉換區太長 197好難爬呀！
給 3 星

3月累積里程 : 47.75 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	20'46"	00:20'46"
2	21'34"	00:42'20"
3	12'14"	00:54'34"
4	04'45"	00:59'19"
5	02'14"	01:01'33"
6	02'12"	01:03'45"
7	02'09"	01:05'54"
8	02'28"	01:08'22"
9	02'04"	01:10'26"
10	02'04"	01:12'30"
11	01'24"	01:13'54"
12	01'35"	01:15'29"
13	01'42"	01:17'11"
14	02'07"	01:19'18"
15	01'49"	01:21'07"
16	01'28"	01:22'35"
17	01'43"	01:24'18"
18	01'47"	01:26'05"
19	01'50"	01:27'55"
20	01'49"	01:29'44"
21	01'48"	01:31'32"
22	01'48"	01:33'20"
23	02'04"	01:35'24"
24	02'09"	01:37'33"
25	01'47"	01:39'20"
26	01'43"	01:41'03"
27	01'36"	01:42'39"
28	01'46"	01:44'25"
29	02'01"	01:46'26"
30	01'38"	01:48'04"
31	01'23"	01:49'27"
32	01'23"	01:50'50"
33	01'30"	01:52'20"
34	01'48"	01:54'08"
35	01'45"	01:55'53"
36	02'42"	01:58'35"
37	02'55"	02:01'30"
38	01'16"	02:02'46"
39	01'03"	02:03'49"
40	01'40"	02:05'29"
41	02'28"	02:07'57"
42	03'05"	02:11'02"
43	03'01"	02:14'03"
44	02'12"	02:16'15"
45	01'15"	02:17'30"
46	01'47"	02:19'17"
47	01'57"	02:21'14"
48	01'53"	02:23'07"
49	02'25"	02:25'32"
50	02'13"	02:27'45"
51	02'21"	02:30'06"
52	02'07"	02:32'13"
53	01'46"	02:33'59"
54	02'11"	02:36'10"
55	02'08"	02:38'18"
56	02'00"	02:40'18"
57	01'52"	02:42'10"
58	01'44"	02:43'54"
59	01'58"	02:45'52"
60	02'00"	02:47'52"
61	02'00"	02:49'52"
62	01'54"	02:51'46"
63	01'57"	02:53'43"
64	02'04"	02:55'47"
65	02'15"	02:58'02"
66	02'25"	03:00'27"
67	02'49"	03:03'16"
68	01'58"	03:05'14"
69	02'33"	03:07'47"
70	03'52"	03:11'39"
71	05'26"	03:17'05"
72	05'46"	03:22'51"
73	04'40"	03:27'31"
74	04'26"	03:31'57"
75	03'59"	03:35'56"
76	02'36"	03:38'32"
77	03'46"	03:42'18"
78	01'50"	03:44'08"
79	01'31"	03:45'39"
80	01'31"	03:47'10"
81	01'28"	03:48'38"
82	01'41"	03:50'19"
83	01'14"	03:51'33"
84	01'24"	03:52'57"
85	01'31"	03:54'28"
86	01'38"	03:56'06"
87	01'30"	03:57'36"
88	01'35"	03:59'11"
89	01'59"	04:01'10"
90	02'04"	04:03'14"
91	01'51"	04:05'05"
92	02'01"	04:07'06"
93	10'16"	04:17'22"
94	06'01"	04:23'23"
95	05'51"	04:29'14"
96	06'37"	04:35'51"
97	05'37"	04:41'28"
98	05'24"	04:46'52"
99	05'37"	04:52'29"
100	06'21"	04:58'50"
101	05'54"	05:04'44"
102	05'36"	05:10'20"
103	05'36"	05:15'56"
104	06'14"	05:22'10"
105	06'17"	05:28'27"
106	06'28"	05:34'55"
107	06'54"	05:41'49"
108	07'07"	05:48'56"
109	06'28"	05:55'24"
110	07'02"	06:02'26"
111	08'08"	06:10'34"
112	07'17"	06:17'51"
113	07'01"	06:24'52"
114.0	06'06"	06:30'50"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km