KeNt NG 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

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22.0 km | 03:31:37 | 09:37/km | 第21半馬

STS 越野挑戰賽2019

官方成績
日期	2019-03-24
成績	03:31:37
總名次	77 / -
分組名次	22 / -
平均速度	09:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'27")

00:41'27"

01:35'38"

10 km

(01:35'38")

00:54'11" (+12'44")

15 km

(02:25'13")

00:49'35" (+08'08")

01:51'20" (+15'42")

20 km

(03:26'58")

01:01'45" (+20'18")

Finish

(03:31:37)

日期: 2019-03-24 09:00 - 總爬升: 974 m - 地點: 西貢 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 148

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'38")

1000 / 1000

2

08'52"

(14'47")

08'52" (+04'35")

1000 / 2000

3

09'44"

(24'32")

09'44" (+05'27")

1000 / 3000

4

05'26"

(29'59")

05'26" (+01'09")

1000 / 4000

5

11'28"

(41'27")

11'28" (+07'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Nice and hard

賽前宣言: 第一次參加越野賽, 希望可以給取多啲經驗, 盡量學習!!

賽後評分: Nice and hard
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 245.82 km

Hoka One One EVO Mafate 累積 : 43.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	08'53"	00:14'48"
3	09'44"	00:24'32"
4	05'27"	00:29'59"
5	11'28"	00:41'27"
6	13'13"	00:54'40"
7	11'18"	01:05'58"
8	09'00"	01:14'58"
9	10'07"	01:25'05"
10	10'33"	01:35'38"
11	12'43"	01:48'21"
12	06'25"	01:54'46"
13	06'18"	02:01'04"
14	08'55"	02:09'59"
15	15'14"	02:25'13"
16	16'13"	02:41'26"
17	09'56"	02:51'22"
18	13'55"	03:05'17"
19	10'40"	03:15'57"
20	11'01"	03:26'58"
21	04'18"	03:31'16"
21.1	04'35"	03:31'37"

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朋友動態

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