小郭哥 2019/03/24 訓練日誌

小郭哥高雄
ID 103101

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小郭哥

全馬 | 05:31:26 | 07:51/km | 第51馬

2019 第十一屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	05:31:26
總名次	312 / 456
分組名次	95 / 137
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19"

00:56'38"

10 km

(00:56'38")

00:29'19" (+02'00")

15 km

(01:29'06")

00:32'28" (+05'09")

01:05'55" (+09'17")

20 km

(02:02'33")

00:33'27" (+06'08")

25 km

(02:40'08")

00:37'35" (+10'16")

01:22'00" (+25'22")

30 km

(03:24'33")

00:44'25" (+17'06")

35 km

(04:16'12")

00:51'39" (+24'20")

01:41'07" (+44'29")

40 km

(05:05'40")

00:49'28" (+22'09")

Finish

(05:31:26)

日期: 2019-03-24 06:29 - 總爬升: 692 m - 地點: 南投西嶺國小 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3410 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 15°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'38")

1000 / 1000

05'27"

(12'13")

05'27" (+00'19")

1000 / 2000

05'08"

(17'22")

05'08"

1000 / 3000

05'20"

(22'42")

05'20" (+00'12")

1000 / 4000

05'18"

(28'00")

05'18" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小郭哥

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小郭哥

小郭哥說推

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加油！

賽前宣言: q11

賽後評分: 還好啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.57 km

美津濃大板記念鞋22號 8號半累積 : 972.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李百信, 姿姿和其他 3 人說推

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李百信恭喜完賽讚喔~

2019-03-24 20:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'27"	00:11'32"
3	05'08"	00:16'40"
4	05'21"	00:22'01"
5	05'18"	00:27'19"
6	05'27"	00:32'46"
7	05'24"	00:38'10"
8	06'21"	00:44'31"
9	06'18"	00:50'49"
10	05'49"	00:56'38"
11	07'29"	01:04'07"
12	05'59"	01:10'06"
13	06'34"	01:16'40"
14	06'03"	01:22'43"
15	06'23"	01:29'06"
16	06'39"	01:35'45"
17	06'13"	01:41'58"
18	07'15"	01:49'13"
19	06'19"	01:55'32"
20	07'01"	02:02'33"
21	06'27"	02:09'00"
22	07'47"	02:16'47"
23	07'04"	02:23'51"
24	08'29"	02:32'20"
25	07'48"	02:40'08"
26	06'28"	02:46'36"
27	07'17"	02:53'53"
28	08'52"	03:02'45"
29	11'01"	03:13'46"
30	10'47"	03:24'33"
31	09'19"	03:33'52"
32	12'24"	03:46'16"
33	08'32"	03:54'48"
34	10'01"	04:04'49"
35	11'23"	04:16'12"
36	08'42"	04:24'54"
37	08'52"	04:33'46"
38	09'24"	04:43'10"
39	10'25"	04:53'35"
40	12'05"	05:05'40"
41	11'48"	05:17'28"
42	09'02"	05:26'30"
42.6	13'37"	05:35'02"