許富竣 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

許富竣南投
ID 131337

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全馬 | 02:59:34 | 04:15/km | 第41馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	02:59:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'07")

00:20'07"

00:41'03"

10 km

(00:41'03")

00:20'56" (+00'49")

15 km

(01:01'50")

00:20'47" (+00'40")

00:41'28" (+00'25")

20 km

(01:22'31")

00:20'41" (+00'34")

25 km

(01:43'33")

00:21'02" (+00'55")

00:42'02" (+00'59")

30 km

(02:04'33")

00:21'00" (+00'53")

35 km

(02:25'52")

00:21'19" (+01'12")

00:44'17" (+03'14")

40 km

(02:48'50")

00:22'58" (+02'51")

Finish

(02:59:34)

日期: 2019-03-17 06:29 - 總爬升: 353 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2198 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'07"

(04'07")

04'07" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'03"

(08'10")

04'03" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'03"

(12'14")

04'03" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'01"

(16'16")

04'01" (+00'11")

1000 / 4000

5

03'50"

(20'07")

03'50"

1000 / 5000

展開計圈分析

終於破三

賽後評分: 今年好天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 450.51 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Zero, 唐申霖和其他 20 人說推

·

觀看另 12 則留言

Rosemary Wu 恭喜您！太帥了！👍👍👍

2019-03-23 09:49 ·

1 個人推

許富竣謝謝妳😆^^

2019-03-23 10:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	02'16"	00:08'11"
3	04'04"	00:12'15"
4	04'02"	00:16'17"
5	03'50"	00:20'07"
6	04'09"	00:24'16"
7	04'26"	00:28'42"
8	04'00"	00:32'42"
9	04'10"	00:36'52"
10	04'11"	00:41'03"
11	04'09"	00:45'12"
12	04'11"	00:49'23"
13	04'11"	00:53'34"
14	04'09"	00:57'43"
15	04'07"	01:01'50"
16	04'07"	01:05'57"
17	04'10"	01:10'07"
18	04'08"	01:14'15"
19	04'08"	01:18'23"
20	04'08"	01:22'31"
21	04'07"	01:26'38"
22	04'10"	01:30'48"
23	04'13"	01:35'01"
24	04'16"	01:39'17"
25	04'16"	01:43'33"
26	04'15"	01:47'48"
27	04'14"	01:52'02"
28	04'12"	01:56'14"
29	04'10"	02:00'24"
30	04'09"	02:04'33"
31	04'09"	02:08'42"
32	04'09"	02:12'51"
33	04'06"	02:16'57"
34	04'14"	02:21'11"
35	04'41"	02:25'52"
36	04'17"	02:30'09"
37	04'27"	02:34'36"
38	04'47"	02:39'23"
39	04'40"	02:44'03"
40	04'47"	02:48'50"
41	09'15"	02:58'05"
42	00'12"	02:58'17"
42.3	04'24"	02:59'35"

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