陳宗沛 2012/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳宗沛台中
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23.0 km | 02:34:44 | 06:43/km | 第4半馬

第 2 屆「挑戰308高地」草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	02:34:44
總名次	344 / 1070
分組名次	69 / 229
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42"

01:02'15"

10 km

(01:02'15")

00:33'33" (+04'51")

15 km

(01:34'43")

00:32'28" (+03'46")

01:10'07" (+07'52")

20 km

(02:12'22")

00:37'39" (+08'57")

Finish

(02:34:44)

日期: 2012-12-16 06:29 - 總爬升: 340 m - 地點: 308 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1552 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

台中

陳宗沛

·

第一次戴XT手表跑!跑完忘了按結束@"@

賽後評分: 風景很棒、補給和交管都很棒~~缺點就是廁所有點少!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 80.08 km

XT 上傳 | 11 years ago

洧任, 劉建明和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'38"	00:11'55"
3	05'20"	00:17'15"
4	05'19"	00:22'34"
5	06'08"	00:28'42"
6	06'47"	00:35'29"
7	06'00"	00:41'29"
8	06'35"	00:48'04"
9	07'02"	00:55'06"
10	07'09"	01:02'15"
11	07'59"	01:10'14"
12	06'06"	01:16'20"
13	05'20"	01:21'40"
14	05'19"	01:26'59"
15	07'44"	01:34'43"
16	07'59"	01:42'42"
17	06'59"	01:49'41"
18	06'29"	01:56'10"
19	07'16"	02:03'26"
20	08'56"	02:12'22"
21	06'45"	02:19'07"
22	07'42"	02:26'49"
23	06'55"	02:33'44"
23.3	10'22"	02:36'44"

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