銘良 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

銘良新北市
ID 285106

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全馬 | 03:59:16 | 05:40/km | 第23馬

2019 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:59:16
總名次	222 / 242
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+00'33")

00:52'39"

10 km

(00:52'39")

00:26'03"

15 km

(01:19'05")

00:26'26" (+00'23")

00:53'32" (+00'53")

20 km

(01:46'11")

00:27'06" (+01'03")

25 km

(02:14'11")

00:28'00" (+01'57")

00:57'19" (+04'40")

30 km

(02:43'30")

00:29'19" (+03'16")

35 km

(03:14'55")

00:31'25" (+05'22")

01:03'06" (+10'27")

40 km

(03:46'36")

00:31'41" (+05'38")

Finish

(03:59:16)

日期: 2019-03-10 05:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'13")

05'30" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'10"

(16'23")

05'10" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'03"

(21'27")

05'03"

1000 / 4000

5

05'08"

(26'36")

05'08" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 差點被關門
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 139.07 km

NEWBalance NAVEE 累積 : 927.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

簡銘昌, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'31"	00:11'13"
3	05'10"	00:16'23"
4	05'04"	00:21'27"
5	05'09"	00:26'36"
6	05'14"	00:31'50"
7	05'13"	00:37'03"
8	05'13"	00:42'16"
9	05'20"	00:47'36"
10	05'03"	00:52'39"
11	05'28"	00:58'07"
12	05'18"	01:03'25"
13	05'05"	01:08'30"
14	05'28"	01:13'58"
15	05'07"	01:19'05"
16	05'17"	01:24'22"
17	05'44"	01:30'06"
18	05'18"	01:35'24"
19	05'25"	01:40'49"
20	05'22"	01:46'11"
21	05'41"	01:51'52"
22	05'26"	01:57'18"
23	05'30"	02:02'48"
24	05'58"	02:08'46"
25	05'25"	02:14'11"
26	05'49"	02:20'00"
27	06'05"	02:26'05"
28	05'48"	02:31'53"
29	05'54"	02:37'47"
30	05'43"	02:43'30"
31	06'09"	02:49'39"
32	05'45"	02:55'24"
33	06'30"	03:01'54"
34	05'51"	03:07'45"
35	07'10"	03:14'55"
36	05'37"	03:20'32"
37	06'40"	03:27'12"
38	06'17"	03:33'29"
39	06'08"	03:39'37"
40	06'59"	03:46'36"
41	06'12"	03:52'48"
42	05'21"	03:58'09"
42.3	05'49"	04:00'08"

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