阿路 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

阿路台北市
ID 281977

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全馬 | 04:52:44 | 06:56/km | 第9馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:52:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32" (+03'40")

01:01'08" (+04'37")

10 km

(01:01'08")

00:29'36" (+01'44")

15 km

(01:29'00")

00:27'52"

00:56'31"

20 km

(01:57'39")

00:28'39" (+00'47")

25 km

(02:28'35")

00:30'56" (+03'04")

01:08'52" (+12'21")

30 km

(03:06'31")

00:37'56" (+10'04")

35 km

(03:51'45")

00:45'14" (+17'22")

01:29'46" (+33'15")

40 km

(04:36'17")

00:44'32" (+16'40")

Finish

(04:52:44)

日期: 2019-03-10 06:00 - 地點: 蘆竹 - 天氣: 飄雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2453 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'48"

(12'48")

06'24" (+00'57")

2000 / 2000

2

12'31"

(25'19")

06'15" (+00'48")

2000 / 4000

3

12'10"

(37'30")

06'05" (+00'38")

2000 / 6000

4

12'08"

(49'38")

06'04" (+00'37")

2000 / 8000

5

11'28"

(01:01'07")

05'44" (+00'17")

2000 / 10000

展開計圈分析

台北市

阿路

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很好的補給鄉民熱情的加油聲
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 174.49 km

阿拖黃橙橙累積 : 558.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿路, 長期抗戰和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'30"	00:12'49"
3	06'05"	00:18'54"
4	06'27"	00:25'21"
5	06'11"	00:31'32"
6	05'59"	00:37'31"
7	06'28"	00:43'59"
8	05'40"	00:49'39"
9	05'46"	00:55'25"
10	05'43"	01:01'08"
11	05'38"	01:06'46"
12	05'24"	01:12'10"
13	05'32"	01:17'42"
14	05'44"	01:23'26"
15	05'34"	01:29'00"
16	06'41"	01:35'41"
17	05'25"	01:41'06"
18	05'30"	01:46'36"
19	05'40"	01:52'16"
20	05'23"	01:57'39"
21	05'21"	02:03'00"
22	07'01"	02:10'01"
23	05'40"	02:15'41"
24	06'20"	02:22'01"
25	06'34"	02:28'35"
26	06'28"	02:35'03"
27	07'25"	02:42'28"
28	08'15"	02:50'43"
29	08'31"	02:59'14"
30	07'17"	03:06'31"
31	09'56"	03:16'27"
32	08'54"	03:25'21"
33	08'27"	03:33'48"
34	09'09"	03:42'57"
35	08'48"	03:51'45"
36	08'09"	03:59'54"
37	10'45"	04:10'39"
38	09'14"	04:19'53"
39	07'47"	04:27'40"
40	08'37"	04:36'17"
41	06'56"	04:43'13"
42	06'36"	04:49'49"
42.5	06'14"	04:52'45"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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