吳裕雄 2019/03/10 訓練日誌

吳裕雄台中
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吳裕雄

半馬 | 02:11:49 | 06:14/km | 第17半馬

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	02:11:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28" (+00'47")

01:03'07" (+01'13")

10 km

(01:03'07")

00:31'39" (+00'58")

15 km

(01:33'48")

00:30'41"

01:01'54"

20 km

(02:05'01")

00:31'13" (+00'32")

Finish

(02:11:49)

日期: 2019-03-10 06:20 - 總爬升: 299 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1140 Cal - 總步數: 23840 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'09"

(06'09")

06'08" (+00'18")

1000 / 1000

176 / 92

06'21"

(12'30")

06'20" (+00'30")

1000 / 2001

179 / 87

06'25"

(18'55")

06'24" (+00'34")

1002 / 3003

179 / 86

06'30"

(25'25")

06'27" (+00'37")

1007 / 4010

178 / 86

06'08"

(31'33")

06'05" (+00'15")

1005 / 5016

179 / 91

展開計圈分析

賽前宣言: 每年必跑家鄉賽事

賽後評分: 明年再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 92.73 km

asics gel-cumulus 累積 : 670.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'21"	00:12'29"
3	06'25"	00:18'54"
4	06'26"	00:25'20"
5	06'08"	00:31'28"
6	06'44"	00:38'12"
7	06'05"	00:44'17"
8	06'29"	00:50'46"
9	06'14"	00:57'00"
10	06'07"	01:03'07"
11	06'03"	01:09'10"
12	06'02"	01:15'12"
13	06'02"	01:21'14"
14	06'33"	01:27'47"
15	06'01"	01:33'48"
16	06'24"	01:40'12"
17	05'54"	01:46'06"
18	05'53"	01:51'59"
19	05'58"	01:57'57"
20	07'04"	02:05'01"
21	06'08"	02:11'09"
21.1	05'35"	02:11'49"