Johnson Pao 2019/03/10 訓練日誌

Johnson Pao 台中
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Johnson Pao

12.5 km | 00:57:54 | 04:37/km

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	00:57:54
總名次	17 / 987
分組名次	15 / 615
平均速度	04:37/km

日期: 2019-03-10 06:40 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 164 - 卡路里: 731 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

04'53"

(09'31")

04'53" (+00'15")

1000 / 2000

05'09"

(14'41")

05'09" (+00'31")

1000 / 3000

04'54"

(19'36")

04'54" (+00'16")

1000 / 4000

04'55"

(24'31")

04'55" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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早上4點多起床看到還在下大雨原本想要棄賽的，後來等到五點多雨停了想說來跑一下，沒想到天氣變的蠻好的，今天氣候涼爽是個很適合破pb的天氣，均速有拉在4：50左右覺得跑的還不錯，當初應該要報個半馬才對。😂

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 59.37 km

母子鱷魚蚱蜢鞋一代累積 : 133.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

巧玲, Maxwell 和其他 7 人說推

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觀看另 2 則留言

Johnson Pao thank you😊

2019-03-10 19:55 ·

vivi 下次記得報（全馬）哦！☺️

2019-03-12 06:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'53"	00:09'37"
3	05'10"	00:14'47"
4	04'55"	00:19'42"
5	04'55"	00:24'37"
6	04'53"	00:29'30"
7	04'49"	00:34'19"
8	04'56"	00:39'15"
9	04'44"	00:43'59"
10	04'50"	00:48'49"
11	04'56"	00:53'45"
11.9	04'33"	00:57'59"